Estrategias para reducir los triglicéridos

Recomendaciones para tratar la hipertrigliceridemia

Para prevenir ciertas enfermedades cardiovasculares es importante disminuir determinados factores de riesgo, como es la hipertrigliceridemia. Para lograr este objetivo se pueden tener en cuenta una serie de estrategias y recomendaciones que logran reducir los altos niveles de triglicéridos en sangre.


Cuando los niveles de triglicéridos se elevan por encima de 150 mg/ dl y este valor se mantiene en el tiempo, aumenta el riesgo de padecer complicaciones derivadas de la hipertrigliceridemia. Para evitar que esto ocurra existen una serie de estrategias y recomendaciones para reducir y controlar los niveles de triglicéridos en sangre.

Estrategias para reducir triglicéridos

  • Aumentar el consumo de fibra
  • Sustituir las harinas blancas por harinas integrales.
  • Incorporar avena al desayuno.
  • Consumir 3 frutas frescas por día.
  • Aumentar el consumo de verduras crudas por día.
  • Moderar el consumo de cereales, pastas, panes, etc.
  • Consumir porciones bajas de frijoles y arroz.
  • Reemplazar el consumo de dichos cereales por integrales.
  • Reemplazar por verduras frescas.
  • Eliminar bollos, galletas, amasados de pastelería, etc.
  • Limitar el consumo de azúcares simples.
  • Eliminar el azúcar.
  • Reemplazar por edulcorantes.
  • Realizar dulces caseros sin azúcar.
  • Utilizar frutas para preparar postres.
  • Reemplazar refrescos comunes por refrescos dietéticos.
  • Seleccionar el tipo de grasas consumidas
  • Elegir alimentos ricos en ácidos grasos insaturados: Pescados, aceites vegetales y hortalizas.
  • Elegir alimentos desnatados: leche, yogur, quesos.
  • Evitar la mantequilla y margarinas.
  • Si consumes carnes rojas y blancas, eliminar toda la grasa visible.
  • Bajar de peso, reduciendo el tejido adiposo y las altas concentraciones de colesterol y triglicéridos en sangre.
  • Realizar ejercicio físico, de esta forma se utiliza energía obtenida a través del tejido graso acumulado.

Si padeces de hipertrigliceridemia, todas estas recomendaciones pueden ayudarte a tratarla y reducir complicaciones derivadas de ésta.




6 Comentarios en “Estrategias para reducir los triglicéridos”

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2015-09-30 02:24:49

tengo 49 años y tengo 315 de trigliceridos la doct me dice que es muy alto por que tambien soy hipertenso cuanto nesecito bajar

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2013-03-28 03:50:50

Tengo los trigliceridos en 571/mg/dl me encuentro muy preocupado como hago para bajarlos y poderlos tener controlados.

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2012-10-06 16:15:11

soy hipertensa hace 13 años ,fui a control me encontraron diabetes con 200 y trigliceridos 2345 supuestamente es genetico
que hago para reducirlo rapidamente peso 79 kilos tomo atenolol enalapril metformina para diabetes y me agregaron genfibrozilo quiero saber como reducir todo esto de manera natural agradeceria cualquier tipo de horientacion.

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2011-09-13 18:08:25

Cuando hablan de cereales se refieren a alimentos preparados a base de cereales o al mismo cereal que comemos en el desayuno por ejemplo ¿?

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2010-08-28 02:11:10

soy operada tengo 2 baypass, tengo colesterol 230 y trigliceridos 420 ,tomo 2 atorvastatinas en la noche
que hago para bajarlo ,soy gordita

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2010-08-02 20:18:41

tengo 750 de trigliceridos y el IMSS me da pravastatina y bezafibrato y no me siento bien estoy tomando 2limones una cuchara de aceite de olivo y una de miel ¿es bueno eso ?

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