Ejercicios para bajar el colesterol

Actividades que ayudan a controlar la hipercolesterolemia

Las enfermedades metabólicas son silenciosas, y muchas veces no se manifiestan con síntomas externos. Tal es el caso de la hipercolesterolemia, nombre con el que se conoce la presencia de altos niveles de colesterol en sangre. El ejercicio físico es un método eficaz para proteger tus arterias, ayudando a bajar el colesterol, promoviendo tu salud y previniendo enfermedades.

La primera recomendación que habrás escuchado es la de caminar, este es un excelente ejercicio para disminuir el nivel de colesterol en sangre. Pero debes seguir ciertas pautas, no se trata sólo de caminar como si estuvieras paseando, debes tener un ritmo de marcha, con un impulso activo de los brazos, no debes detenerte y mantener una velocidad constante.

También puedes practicar otros ejercicios aeróbicos como nadar, correr lento, remar, esquiar, andar en bicicleta. Para estos ejercicios vale lo mismo, velocidad constante, sin pausas y en forma prolongada, esto es entre 20 minutos como mínimo, hasta 1 hora a 1 y 1/2 como máximo.

De todos modos, si no te gustan los ejercicios aeróbicos, cualquier otra actividad es útil en el combate contra el colesterol de baja densidad. Por ejemplo puedes participar en clases de fitness como step, aquagym, aerobox, danza, etc. O acudir a la sala de musculación y hacer al menos 8 ejercicios en 3 series de 8 a 12 repeticiones de grandes grupos musculares como, piernas, pecho, espalda y abdomen.

Independientemente de la actividad que elijas, intenta que sea sistemática, planificada, continua y que no se interrumpa por nada del mundo. Recuerda que antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, debes consultar con tu médico para que evalúe tu estado general y autorice la práctica de dicha actividad.

Puedes ver ejemplos de ejercicios pinchando en los siguientes enlaces: