Plan para mantener a raya el colesterol

Hola Graciela: Para mantener a raya el colesterol, el mejor plan es la actividad física, cualquiera se trate ésta, debido que los beneficios del ejercicio para controlar la hipercolesterolemia son superiores a solo seguir un programa alimentario.

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos (ejercicios de fuerza). Lo que debes respetar, más allá de la clase de actividad que hagas, es estimular los grandes grupos musculares como muslos, glúteos, tórax y espalda.

Medidas contra el colesterol malo alto (LDL)

• Reducir la ingesta de alimentos con grasas saturadas (cerdo, carne vacuna, etc.)
• Ejercitarse tres veces a la semana como mínimo en días alternados.
• Aeróbicos: 20-30 minutos al 70-80% FCmáx.
• Ejercicios de fuerza (dos veces a la semana): 3 series de 20-30 repeticiones de ejercicios tales como: Remo inclinado, Sentadillas, Lunge, Push Up, Fuerza en Banco, Prensa para piernas, entre otros.
• Cada sesión de fuerza debe componerse de al menos 4 ejercicios que estimulen los grandes grupos musculares y realizarse con pesos muy livianos.
• Quemar entre 1200 a 2200 Kcal a la semana haciendo actividad física.

La presencia de sobrepeso, a pesar de la práctica de ejercicio físico, no impide que los niveles de colesterol total disminuyan.

Un saludo.