Fuentes de ácidos grasos Omega 3 y Omega 6
Beneficios de los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6
Los ácidos grasos poliinsaturados son escenciales para prevenir enfermedades, en especial coronarias. Por tal motivo, es necesario que conozcas las fuentes de los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, para que puedas recurrir a ellos y obtener importantes beneficios para tu salud.
Los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 son ácidos grasos esenciales porque deben ser aportados por la dieta, además se los considera poliinsaturados por sus características químicas.
Estas grasas poseen una serie de características que influyen sobre el organismo.
Beneficios de los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6
- Interviene en forma positiva en la formación de colesterol bueno o HDL.
- Reduce la formación de colesterol malo o LDL.
- Controla los niveles de triglicéridos.
- Protegen a las arterias de la formación de ateromas.
- Son precursores para la formación de prostaglandinas, hormonas importantes en el control de la tensión arterial y funcionamiento de las plaquetas.
- Mejora la fluidez de la comunicación entre las células.
- Disminuye la tensión arterial.
Fuentes de ácidos grasos Omega 3 y Omega 6
- Ácidos grasos Omega 3
- Caballa.
- Arenque.
- Salmón.
- Atún.
- Bacalao.
- Lenguado.
- Merluza.
- Nueces.
- Almendras.
- Castañas.
- Aceite de linaza.
- Aceite de canola.
- Aceite de pescado.
- Aceite de oliva.
- Ácidos grasos Omega 6
- Aceite de cártamo.
- Aceite de maíz.
- Aceite de uva.
- Aceite de girasol.
- Aceite de soya.
- Pescado.
- Huevos.
- Semillas de grosella.
Ten presente que en tu dieta deben estar presentes tanto los ácidos grasos Omega 3 como los Omega 6, es de suma importancia el consumo de ambas grasas.
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Es interesante la informaciòn sobre los alimentos que sirven para bajar el colesterol malo(trigliceridos, como la bàlsamina o Fu Kua (en chino) es una especie de caigua, excelente para bajar esta enfermedad.
Cèsar Benavides Cavero
tengo latension baja alta y me andicho q las arterias en los tobillos se me cierran y puede darme derramecerebral y me an metido miedo ayudenme gracias anticipadas de cris
Hola Cesar:
Gracias por tu aporte
Un saludo.
Hola Cris:
La tensión arterial alta, junto el hipercolesterolemia son considerados factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
Por cuanto si se siguen los consejos del médico, una dieta baja en grasas y rica en fibra y actividad física períodica, se puede mejorar la calidad de vida y de esta forma se reduce la probalidad de padecer afecciones cardíacas o accidentes cerebro vasculares.
Espeor haberte sido útil.
Un saludo.
Hola Cris:
La tensión arterial alta, junto el hipercolesterolemia son considerados factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
Por cuanto si se siguen los consejos del médico, una dieta baja en grasas y rica en fibra y actividad física períodica, se puede mejorar la calidad de vida y de esta forma se reduce la probalidad de padecer afecciones cardíacas o accidentes cerebro vasculares.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
A pesar de tener niveles de colesterol bajos 160, los trigliceridos los tengo muy altos arriba de 300 y ademas higado graso, he cambiado la alimentacion y estoy comiendo muchas frutas, verduras, solo caldillos de pescados (con hartas cabezas de congrio) y no logro bajar los trigliceridos. Ademas he comemzados a hacer ejercicios pero me canso mucho, mas que cansancio es respiracion muy acelerada.-
Que me aconsejan para tener resistencia en los ejercision y para bajar los trigliceridos.-
Amigo ALBERTO PEREZ esta bien los ejercicos pero creo que teine que hacerlos moderados caminatas de 30 minutos por dias y despues incrementar,y con los meses venideros encontrara los triglicerios normales,ami me paso lo mismo.-