Dieta para aumentar el colesterol bueno

Menú para elevar colesterol HDL

Además de mantener bajo control el colesterol total, es necesario también, aumentar el colesterol bueno, implementando una dieta para elevar el colesterol HDL, que se basará en un menú especial elaborado a base de alimentos, con propiedades específicas para lograr dicho objetivo.

Dieta para aumentar el colesterol bueno

Para reducir el riesgo aterogénico es importante llevar adelante una dieta para aumentar el colesterol bueno, en la cual se incorporen alimentos con características especiales para reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.

Lee también: ¿Cuáles son los síntomas del colesterol alto? Aprende a identificarlos

Menú para elevar el colesterol HDL

Día 1

  • Desayuno: 1 vaso de zumo de toronja, 1 taza de infusión con leche descremada, 2 rodajas de pan integral con queso descremado.
  • Media Mañana: 1 zanahoria.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de ensalada de verduras de hojas, 1 porción de pescado a la parrilla o plancha al limón, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado con 1 puñado de nueces.
  • Media tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras con 1 cdita de lecitina de soya, 2 porciones de budín de zapallitos verdes, 1 fruta fresca.

Día 2

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con avena, 1 vaso de zumo de naranja.
  • Media Mañana: 1 vaso de zumo de frutas naturales.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verdura con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de spaghetti integrales con verduras cocidas, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
  • Media tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de sopa de verdura dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pechuga de pollo verde, 1 taza de ensalada de frutas.

Día 3

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 2 tostadas de pan integral o negro con queso untable dietético, 3 rodajas de piña.
  • Media mañana: 1 vaso de zumo de frutas naturales.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de ensalada de atún, arroz integral, brócoli, zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azúcar.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 2 porciones de budín de calabaza, 1 taza de ensalada de frutas.

Día 4

  • Desayuno: 1 vaso de licuado de frutas con tofú, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de carne de ternera desgrasada a la parrilla con 1 porción de puré de patatas, 1 porción de postre de manzana y avena.
  • Merienda: 1 yogur descremado con 1 puñado de almendras o nueces.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de ensalada de lechuga, tomate, rúcula, zanahoria rallada clara de huevo picada, 1 taza de ensalada de frutas.

Día 5

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético, 1 fruta.
  • Media Mañana: 1 vaso de zumo de frutas.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pollo con avena, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso tofú.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera con 1 cdita de lecitina de soya, 2 porciones de pizza de verduras dietética, 1 gelatina con frutas.

Día 6

  • Desayuno: 1 taza de avena con leche descremada. 1 fruta.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pescado a la parrilla con verduras grille, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 vaso de zumo de frutas.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de ensalada de granos de maíz, huevo, arroz integral y arvejas o habas, 1 gelatina con frutas.

Día 7

  • Desayuno: 1 vaso de licuado de frutas con leche descremada, 2 rodajas de pan integral o negro con queso dietético.
  • Media Mañana: 1 zanahoria.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pechuga de pollo a la parrilla con 1 porción de ensalada de alcachofas, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
  • Media Tarde: 1 trozo de tofú.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras dietética con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de lentejas con verduras cocidas, 1 gelatina con frutas.

Este menú para elevar el colesterol HDL, contiene alimentos ricos en ácidos omega 3, omega 6 y fibra, para reducir y controlar el colesterol malo o LDL y aumentar el colesterol bueno.

Recuerda acompañar esta dieta con actividad física periódica.


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22 Comentarios en “Dieta para aumentar el colesterol bueno”

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2014-03-14 07:24:46

la combinación de las siguientes plantas, o hierbas como se les quiera llamar, son excelentes para ese problema de salud.
Cancerina, Cuachalalate, menta blanca, cola de caballo y árnica, se combinan y la dosis es de tres cucharadas sopera por litro de agua, se pone a hervir durante 5 minutos, se deja enfriar y se toma como agua de uso por 15 días posterior mente se toma una taza de la infusión 30 minutos antes de cada comida hasta que nivele su problema de gastritis.
aquí en México existen capsulas con la misma formula el producto naturista se llama SIN FUEGO.

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2014-03-13 22:13:52

QUISIERA SABER QUE PUEDO TOMAR QUE NO SEA MEDICAMENTO PARA QUE SE ME PASE LA GASTRITIS.
A VECES ES IMPRESIONANTE EL ARDOR QUE TENGO.
QUE ME ACONSEJA.
DESDE YA SE LO AGRADEZCO MUCHISIMO, Y ESPERO UNA PRONTA RESPUESTA .GRACIAS

MIRTA

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2013-09-29 07:18:31

hola necesito subir el cholesterol bueno lo tengo en 15 y total del cholesterol es 181
que dieta necesito hacer para subir el cholesterol bueno?

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2013-03-22 01:12:47

EXCELENTE LAS IDEAS QUE APORTAN A TRAVÉS DE ESTOS ARTÍCULOS.
HOY FUI AL MÉDICO Y TENGO COLESTEROL MUY ALTO, ADEMÁS TOMO MEDICACIÓN PARA HIPERTIROIDISMO, POR LO TANTO NO PUEDO CONSUMIR FIBRAS DURANTE EL DESAYUNO, QUE SUGERENCIA HAY AL RESPECTO EN CUANTO AL PAN TOSTADO, CUAL DEBO INGERIR.
MUCHAS GRACIAS
SILVIA

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2013-03-14 07:14:52

todo esta bien pero tengo entendido que no debemos revolver
la fruta con la comida porque la fruta fermenta y se convierte en alcohol por lo afecta al higado. me puedes aclarar esto. Gracias

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2012-03-20 01:14:42

me interesa sobre este tema

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2012-03-08 01:14:57

buenas noches,megustaria saber que medijeran si estan bien estos valores.hdl 47mg.ldl147mg.

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2012-01-25 18:22:54

stel
hola una dieta exelente gracias

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2011-02-15 19:29:07

para tu gastritis toma por 10 días una papa mediana blanca bien lavada y licuado con un poco de agua lo cuelas y toma no se si donde vivas aya sangre de drago si es que hay le agregas 5 gotas si no tómalo solo es muy bueno.tiene que ser en ayunas.

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2011-01-31 15:44:02

Hola.. quiero saber si existe algún aparatito que se pueda usar en casa, como el que mide el azúcar (Glucómetro), que mida el colesterol.
También saber qué alimentos son recomendables pues, tengo una Gastritis Erosiva Antral (Así la ha bautizado el doctor) jeje
Muchas gracias por sus consejos!!!

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2010-12-09 02:38:20

Hola: La dieta es excelente. Me gustaria saber si tienes otras recomendaciones para subir el colesterol de mi niño de 3años y medio el cual es alèrgico a la mayoria de los alimentos de la dieta, si puede comer pollo y pescado, adicional es hipoglicèmico.

Gracias.

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2010-08-29 12:47:00

esta inf. es muy util para los que tenemos varias condiciones de salud.gracias

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2010-06-29 03:10:44

hola busco informacion para subir el colesterol bueno, estoy con resistencia a la insulina,me complica no saber qué alimentos debo consumir sin que afecte mi dieta de cero azúcar e hidratos de carbono,tengo 31 y el mínimo normal es 45 de colesterol bueno, trigliceridos tengo 300 y deberia tener 150, tomo metformina, agradeceré información

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2010-03-30 23:02:57

tengo el colesterol bueno hdl en 24 y los trigliceridos en 354, altos. El colesterol malo en 171.
Que me recomienda para subir el hdl y bajar los trigliceridos.
Gracias y saludos

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2010-03-15 15:15:34

tengo el colesterol hdl BAJO 32mg/dl – TRIGLICERIDOS 202mg% – y uricemia 9.9 mg% lo que se dificulta conseguir una dieta que sea compatible, agradecere tu consejo.
Saludos

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2010-02-20 16:07:41

BUENO ANTES QUE NADA MIS GRACIAS X SUS SANOS CONSEJOS SOBRE COMO BAJAR EL COLESTEROL MALO CON AGUA DE AVENA EL CUAL SEGUÍ Y PARA MI SORPRESA Y FELICIDAD EN UN MES DE 250 ME BAJÓ A 175, YO LO ACOMPAÑE CON UNA CAMINATA DIARIA DE UNA HORA, PERO ESO LO VENGO HACIENDO DESDE HACE COMO 4 O 5 AÑOS, POR LO QUE MAS SE LO ATRIBUYO AL AGUA DE AVENA. GRACIAS MIL Y ETERNAMENTE AGRADECIDA.

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2011-01-17 01:19:48

Hola soy jose,y mi comentario es para recomendar algo para bajar el colesterol,y es positivo ya que el medico nos retiro el medicamento,hasta que nos hagamos los analisis nuevamente,ya que el no creia con respecto a nuestro resultado y la baja del mismo,la receta es la siguiente,tomar una berenjena mediana retirarle el cabito cortarla en rebanadas,luego ponerlo en un frasco de vidrio verter 1 litro de agua,dejarla reposar toda la noche,por la mañana sacar las berenjenas y colocar el agua en una botella de vidrio y beberla en el transcurso del dia,hay que repetirlo nuevamente todos los dias,vean que da resultado y suerte!!!!

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2010-02-08 08:59:29

este tema es de sumo interes para mi persona y la de mi esposo ya que tenemos una carga genetica importante en la muy baja produccion colesterol de bueno.
Me interesa DIETA PARA NINA DE 8 ANNOS PARA DIETA SALUDABLE Y PREVENTIVA. MUCHAS GRACIAS

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2009-12-19 17:18:00

me parece de mucha utikidad sus consejos, me gustaria por eso que me fueran enviadas sus recetas

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2009-08-13 15:23:54

Hola Ines:
Gracias por tu comentario.
Un saludo.

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