Porcentajes de grasa de las carnes
Que carnes te ayudan a disminuir el colesterol
Las carnes son los alimentos que más debes prestar atención a la hora de bajar el colesterol. Estos, por ser de origen animal, poseen un alto contenido en grasas. No obstante, no todas las carnes poseen el mismo porcentaje de grasa, por ello es interesante que tengas a mano una tabla, en la cual encuentres los porcentajes de grasa de las carnes. De esta forma, sabrás qué carnes te ayudarán a disminuir tu colesterol
Tener en cuenta los diferentes nutrientes que tienen los alimentos puede ayudarte a tratar tu hipercolesterolemia de una forma natural. Es importante que conozcas la cantidad de fibra, la cantidad de colesterol y también es necesario que conozcas los porcentaje de grasas de las carnes.
Este último dato te servirá para elegir las mejores carnes que te ayudarán a disminuir tu colesterol e incorporarlas a tu dieta . Las carnes son esenciales por las proteínas que aportan, por ello debes incluirlas en tu dieta, siempre y cuando tengas en cuenta su contenido graso.
| Porcentajes de grasas de las carnes | |
|---|---|
| Carnes | Porcentajes de grasa |
| Abadejo | 1% |
| Merluza | 1% |
| Atún al agua | 1% |
| Lenguado | 1% |
| Abadejo | 1% |
| Pechuga de pollo o pavo | 1% |
| Muslo de pollo o pavo | 2% |
| Calamar | 2% |
| Camarón | 2% |
| Peceto de ternera | 2% |
| Trucha | 3% |
| Surubí | 4% |
| Arenque | 7% |
| Salmón | 7% |
| Huevo entero | 12% |
| Jamón cocido | 15% |
| Hamburguesa casera | 15% |
| Sardina | 19% |
| Pierna de cordero | 21% |
| Lomo de cerdo | 24% |
| Salchichas | 25% |
| Chorizo | 30% |
| yema de huevo | 31% |
| Bife vacuno | 35% |
| Panceta ahumada | 58% |
Si tienes en cuenta esta tabla podrás seleccionar aquellas carnes con menos porcentaje en grasas, pero recuerda que no todas las grasas son iguales, los lípidos que aporten los pescados serán de mejor calidad que el resto.
Cuanta más información tengas sobre los alimentos, más fácil te será reducir factores de riesgo y prevenir complicaciones cardiovasculares.
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6 Comentarios en “Porcentajes de grasa de las carnes”
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Hola a todos:
¡Gracias por compartir su información, sus comentarios y sus inquietudes!
Es importante aclararles que estos datos son en base a porcentajes y no gramos. En el caso del huevo, por ejemplo, es lógico que la yema por sí sola contenga más “porcentaje” graso que el huevo entero, ya que las grasas se concentran en la yema.
La yema pesa aproximadamente 19 gr, de los cuales el 31% corresponden a grasas, es decir entre 5 a 6 gr.
Por otra parte el huevo entero pesa alrededor de 50 gr. de los cuales el 12% corresponde a grasas, es decir 6 gr.
Como pueden ver, si bien los porcentajes son diferentes, el resultado es el mismo y los datos son coincidentes. La yema es la parte del huevo que contiene las grasas del huevo. Además tiene agua, vitaminas, minerales y antioxidantes que completan su peso.
Tengan en cuenta que estoy hablando del tamaño de un huevo promedio, ya que de otra forma los datos en gramos pueden variar.
En cuanto a las sardinas, estas poseen grasa de las cuales, tras un proceso especial, se puede obtener aceite. El porcentaje de grasa de las sardinas, es sobre el pescado que compras, y no sobre sus subproductos.
¡Espero haberlos ayudado a contestar sus dudas!
Saludos.
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EFREN DUBOIS : TIENES MUCHA RAZON, TAL PARECE QUE EL DATO ESTUVIERA CONFUNDIDO RESPECTO AL PORCENTAJE DE GRASA DE UN HUEVO.DE ACUERDO A LOS DATOS PROPORCIONADOS POR EL INSTITUTO NACIONAL DE LA NUTRICION DE MEXICO DICE : UN HUEVO TIENE 4.9 GRS. DE GRASA Y 100GRS DE HUEVO TIENEN 9.8GRS DE GRASA ( HUEVO FRESCO), PERO NO ESPECIFICA APARTE CUANTO TIENE SOLO LA YEMA….ESTO ME PARECE INTERESANTE..TAMBIEN RESPECTO A LA SARDINA REFIERE DICHO ARTICULO, QUE TIENE 27 GRS. DE GRASA ,PERO EN ACEITE.. ESTO ES ASI, NO TODOS LOS DATOS COINCIDEN….ATTO.
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por favor si no es molestia me gustaria me respondieran esta duda, en la tabla de los porcentajes de grasas se refleja que el huevo entero contiene un 12% de grasas y la yema de huevo un 31% es decir esto no me queda claro que un huevo entero contenga menos porcentaje que la yema sola o si cuando se inguieren la yema y la clara se contrarestan por favor si fueran tan amables de ayudarme con esta duda y muchas gracias
muchas gracias por todas la publicaciones que me envian.
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Los felicito,muy buena informacion.
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Exelente,es una ayuda adicional.
Gracias
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…MUY BUENA ESTA PRESENTACIÒN, LOS FELICITO…ATTO.
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