Dieta liviana para adelgazar antes del verano: 7 menús bajos en grasas

Menús para tener a raya las grasas

Si estás buscando adelgazar, con la llegada del verano necesitas cambiar tu menú y transformarlo en una dieta fresca y liviana. Por ello, ¡Que esperas! No te pierdas la Dieta ABC que te permitirá mantener a raya las grasas.


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Si tu colesterol y triglicéridos están por las nubes, con la llegada del verano necesitas llevar adelante una dieta diferente que sea fresca y liviana. Para que lo logres, te invito a que transformes tu menú diario y así lograr comer menos y mejor.

Menú para adelgazar en 7 días antes del verano

Lunes

  • Desayuno. Una taza de té verde con dos galletas integrales y un trozo de queso bajo en grasas. 3 rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Un yogur desnatado/Una fruta fresca.
  • Comida o Almuerzo. Dos vasos de agua fría antes de comer. Dos mitades de tomate relleno con atún, arroz integral, algunas semillas de chía molidas y salsa blanca light. Una porción de gelatina light.
  • Merienda. Una taza de té verde con dos galletas integrales con dulce light.
  • Cena. Dos vasos de agua fría antes de comer. Pescado a la parrilla con vegetales grillados. Una fruta fresca.

Martes

  • Desayuno. Una taza de té verde con una barrita de cereal light y 3 rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Un yogur desnatado/Una porción de queso bajo en grasas.
  • Comida o Almuerzo. Dos vasos de agua fría antes de comer. Ensalada de diferentes tipos de lechuga, rúcula, tomate, algunas nueces y un poco de queso parmesano o similar rallado. Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda. Una taza de té verde con una tostada de pan integral con dulce light
  • Cena. Dos vasos de agua fría antes de comer. Pechuga de pollo gratinada con dos rodajas de calabaza condimentada con aceite de oliva y sal. Una gelatina light con una cucharada de crema chantilly light.

Miércoles

  • Desayuno. Una taza de té verde con una rodaja de pan con semillas con queso blanco light. 3 rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Un yogur desnatado/Un huevo duro.
  • Comida o Almuerzo. Dos vasos de agua fría antes de comer. Dos mitades de zapallitos verdes rellenos con zanahoria rallada, pulpa de zapallitos, salsa blanca y algunas semillas de chía. Una taza de fresas.
  • Merienda. Un yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena.
  • Cena. Dos vasos de agua fría antes de comer. Carne a la parrilla sin grasa visible con alcachofas asadas. Una fruta fresca.

Jueves

  • Desayuno. Una taza de té verde con dos galletas integrales y un trozo de queso bajo en grasas. 3 rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Un yogur desnatado/Una fruta fresca.
  • Comida o Almuerzo. Dos vasos de agua fría antes de comer. Ensalada de media taza de lentejas cocidas, zanahoria cocida y remolacha. Una naranja o mandarina.
  • Merienda. Una taza de té verde. Una rodaja de pan integral con dulce light.
  • Cena. Dos vasos de agua fría antes de comer. Pescado a la parrilla con espárragos gratinados con queso bajo en grasas. Una porción de gelatina light.

Viernes

  • Desayuno. Una taza de té verde Un vaso de yogur light con una cucharada de salvado de avena y algunas fresas picadas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Un vaso de leche de soya light/Un puñado de almendras.
  • Comida o Almuerzo. Dos vasos de agua fría antes de comer. Ensalada de una taza de pastas integrales cocidas con brócoli, repollitos de Bruselas y tomate (añade una cucharadita de semillas de chía). Una fruta fresca.
  • Merienda. Una taza de té verde con una barrita de cereal light.
  • Cena. Dos vasos de agua fría antes de comer. Pollo a la parrilla sin piel con limón con ensalada de zanahoria rallada y rúcula. Una fruta fresca.

Sábado

  • Desayuno. Una taza de té verde con dos galletas integrales y un trozo de queso bajo en grasas. 3 rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Un yogur desnatado/Un huevo duro.
  • Comida o Almuerzo. Dos vasos de agua fría antes de comer. Dos porciones de budín de espinaca o acelga. Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda. Una taza de té verde. Un puñado de almendras o nueces.
  • Cena. Dos vasos de agua fría antes de comer. Pescado a la parrilla o al horno con ensalada de tomate. Una porción de gelatina light.

Domingo

  • Desayuno. Una taza de té verde con una rodaja de pan integral con queso y dulce light. 3 rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Un yogur desnatado/Una taza de bastoncitos de apio.
  • Comida o Almuerzo. Dos vasos de agua fría antes de comer. Ensalada de arroz integral (media taza) con barritas de surumi, habas cocidas y ají morrón. Una fruta fresca.
  • Merienda. Una taza de té verde con una rebanada de pan integral con queso bajo en grasas
  • Cena. Dos vasos de agua fría antes de comer. Dos porciones de pizza vegetariana. Una porción de helado de agua o light.

¿Para qué sirve esta dieta?

Esta dieta aporta nutrientes que pueden ayudarte a bajar las grasas en sangre, además de servirte para perder algo de peso si lo necesitas.

¡Aprovecha la llegada del verano! Es ideal para comer menos y mejor. No te pierdas las dietas ABC, puedes encontrar diferentes variantes para cubrir tus necesidades.


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