Plan ABC que limpia las arterias de grasas

Los omega 3 son grandes aliados naturales, no sólo para reducir el colesterol y los triglicéridos en sangre, sino también para limpiar las arterias de dichas grasas. Pero para que sea realmente efectivo, debes incluir los alimentos ricos en omega 3 dentro de una dieta como por ejemplo el Plan ABC.

Tanto el colesterol como los triglicéridos pueden acumularse en las paredes internas de las arterias, casi sin que te des cuenta. Para evitar que esto suceda o para tratarlo si las placas de ateroma ya existen, es importante incorporar omega 3 a la dieta.Dichos ácidos grasos insaturados te ayudarán a limpiar las arterias y reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.

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Menú cíclico para limpiar las arterias

Día 1

• Desayuno: Un yogur desnatado con una mezcla de salvado de avena y semillas de chía molidas. Una rodaja de pan integral con dulce light.
• Media Mañana/Media Tarde: Un vaso de bebida láctea enriquecida con omega 3/ Un puñado de almendras
• Comida o Almuerzo: Ensalada de lentejas (una taza de legumbres cocidas) con vegetales varios, agrégale un poco de algas y una cucharadita de levadura de cerveza. Una taza de ensalada de frutas.
• Merienda: Una taza de té verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.
• Cena: Pescado a la parrilla con ensalada de tomates secos, rúcula y zanahoria rallada. Una fruta fresca.

Día 2

• Desayuno: Un yogur desnatado con una mezcla de salvado de avena y semillas de chía molidas. Una rodaja de pan integral con dulce light.
• Media Mañana/Media Tarde: Un vaso de bebida láctea enriquecida con omega 3/ Un puñado de almendras
• Comida o Almuerzo: Ensalada de amaranto con huevo duro rico en omega 3, brócoli, ají picado y habas (todos los vegetales cocidos al vapor). Una fruta fresca.
• Merienda: Una taza de té verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.
• Cena: Una porción de pechuga a la plancha con ensalada de espárragos. Una fruta fresca.

Día 3

• Desayuno: Una taza de té o café con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con dulce light. Un cítrico.
• Media Mañana/Media Tarde: Un vaso de bebida láctea enriquecida con omega 3/ Un puñado de almendras
• Comida o Almuerzo: 2 porciones de pizza con salmón. Ensalada de un tomate. Una fruta fresca.
• Merienda: Una taza de té verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.
• Cena: Una porción de carne sin grasa visible con puré de zapallitos verdes. Una fruta fresca.

Día 4

• Desayuno: Un yogur desnatado con una mezcla de salvado de avena y semillas de chía molidas. Una rodaja de pan integral con dulce light.
• Media Mañana/Media Tarde: Un vaso de bebida láctea enriquecida con omega 3/ Un puñado de almendras
• Comida o Almuerzo: Pasta integral con vegetales salteados en aceite de oliva o canola. Una fruta fresca.
• Merienda: Una taza de té verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.
• Cena: Una porción de pescado con salsa blanca light (adiciona una nueces picadas) con ensalada de alcauciles. Una fruta fresca.

Día 5

• Desayuno: Una taza de té o café con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con dulce light. Un cítrico.
• Media Mañana/Media Tarde: Un vaso de bebida láctea enriquecida con omega 3/ Un puñado de almendras
• Comida o Almuerzo: Ensalada de arroz integral (1 taza de arroz integral cocido) y vegetales varios (añade una cucharadita de levadura de cerveza y semillas de chía) Una taza de ensalada de frutas
• Merienda: Una taza de té verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.
• Cena: Una porción de pollo sin piel con ensalada de betarraga y patatas con piel (cocina al vapor). Una taza de ensalada de frutas.

Día 6

• Desayuno: Un yogur desnatado con una mezcla de salvado de avena y semillas de chía molidas. Una rodaja de pan integral con dulce light.
• Media Mañana/Media Tarde: Un vaso de bebida láctea enriquecida con omega 3/ Un puñado de almendras
• Comida o Almuerzo: Dos empanadas de atún con ensalada de brócoli. Una fruta fresca.
• Merienda: Una taza de té verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.
• Cena: Una porción de pescado al horno con dos rodajas de calabaza cocidas al horno o grilladas espolvoreadas con semillas de amapola y un poco de aceite de oliva o canola.

Día 7

• Desayuno: Una taza de té o café con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con dulce light. Un cítrico.
• Media Mañana/Media Tarde: Un vaso de bebida láctea enriquecida con omega 3/ Un puñado de almendras
• Comida o Almuerzo: Ensalada de garbanzos con un huevo enriquecido con omega 3 y vegetales cocidos que más te agradan (agrega una cucharadita de levadura de cerveza y semillas de chía). Una taza de ensalada de frutas.
• Merienda: Una taza de té verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.
• Cena: Una porción de carne sin grasa visible cocida a la parrilla con un zapallito verde relleno con puré de zanahoria y salsa blanca light. Una fruta fresca.

Día 8

• Desayuno: Un yogur desnatado con nueces picadas y algunas pasas de uva. Una rodaja de pan integral con dulce light. Un vaso de zumo de toronja.
• Media Mañana/Media Tarde: Un vaso de bebida láctea enriquecida con omega 3/ Un puñado de almendras
• Comida o Almuerzo: Pastas integrales con salsa de tomate light. Una fruta fresca.
• Merienda: Una taza de té verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.
• Cena: Una porción de pollo sin piel a la parrilla con berenjena grillada. Una taza de ensalada de frutas.

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¿Por qué en esta dieta abunda el pescado?

Estos menús contienen alimentos ricos en omega, pero es importante aclarar que los omega 3 derivados del pescado son los más beneficiosos sobre la salud cardiovascular, por ello es importante que aumentes el consumo de pescado.

Recuerda que en las dietas ABC puedes encontrar diferentes alternativas que se ajusten a tus necesidades.