Plan para aumentar 10 mg el HDL en 20 días

Ejercicios para aumentar el colesterol bueno

Los altos niveles de colesterol se combaten rápidamente y en especial, con ejercicio físico sea aeróbico o anaeróbico. Por tanto, es imprescindible contar con un plan para aumentar 10 mg el HDL en 20 días. El ejercicio físico, por efecto adaptativo del organismo, puede aumentar el colesterol bueno en sangre.


Para organizar el programa de actividad física, previamente calcula los porcentajes de frecuencia cardíaca (%FCmáx) y la fuerza máxima en una sola repetición (1RM) respectivamente en los siguientes links:

Plan para aumentar 10 mg el HDL en 20 días

  • Semana 1
    Día 1: Correr 5 km a un ritmo del 60% FCmáx.
    Día 2: Sentadillas; 3 series de 12 repeticiones con el 30% de 1RM
    Día 3: correr 6 km al 60%FCmáx.
    Día 4: Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones con 40% de 1RM
    Día 5: Correr 5 km al 60% FCmáx.
  • Semana 2
    Día 1: Correr 6 Km al 65% FCmáx.
    Día 2: Subir escaleras 15 minutos al 75-80% FCmáx
    Día 3; correr 7 km al 60% FCmáx.
    Día 4: igual al día 2
    Día 5: Correr 2 km al 50%, 3 km al 65% y 3 km al 50%
  • Semana 3
    Día 1: Correr 10 km al 50% FCmáx.
    Día 2: Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones con 50% de 1RM
    Día 3: Correr 6 km al 60% FCmáx.
    Día 4: Subir escaleras 10 minutos al 70-75% FCmáx. Sentadillas 2 series de 8 repeticiones al 40% 1RM
    Día 5: correr 10 km al 50% FCmáx.

La perseverancia y continuidad en el tiempo te asegurarán el éxito en obtener tus objetivos.




2 Comentarios en “Plan para aumentar 10 mg el HDL en 20 días”

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2014-02-18 19:28:42

estos son mis numeros de colesterol de hace 15 dias, ya baje 3-4 kilos con dieta verde y avena.

Colesterol (275)
Colesterol LDL (190.60
Trigliceridos (217)
Indice de riesgo LDL/HDL (4.65)

Tengo 43 años 10 meses

mi peso es de 83 kilos y mido 1.79 Mt

estoy tomando
BEZAFIBRATO 1 al dia
PROBASTATINA 1 al dia

espero su opinion al respecto.

Gracias

Ramiro Angulo

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2012-12-11 14:44:23

hola,acabo de ver mis análisis expliqueme por favor…
tengo el colesterol (248)
colest. hdl (47)
colest.LDL(144)
trigliceridos (287)
proteinas (67)
got (28)
gpt (45)
ggt(122)
expliqueme por favor..gracias
dejeme felicitarles y agradecerles,antemano muy buen programa

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