Plan para aumentar 10 mg el HDL en 20 días

Los altos niveles de colesterol se combaten rápidamente y en especial, con ejercicio físico sea aeróbico o anaeróbico. Por tanto, es imprescindible contar con un plan para aumentar 10 mg el HDL en 20 días. El ejercicio físico, por efecto adaptativo del organismo, puede aumentar el colesterol bueno en sangre.

Para organizar el programa de actividad física, previamente calcula los porcentajes de frecuencia cardíaca (%FCmáx) y la fuerza máxima en una sola repetición (1RM) respectivamente en los siguientes links:

• Calcular límite de ejercicio según la edad
  
• Cómo hacer una rutina de musculación

Plan para aumentar 10 mg el HDL en 20 días

• Semana 1
  Día 1: Correr 5 km a un ritmo del 60% FCmáx.
  Día 2: Sentadillas; 3 series de 12 repeticiones con el 30% de 1RM
  Día 3: correr 6 km al 60%FCmáx.
  Día 4: Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones con 40% de 1RM
  Día 5: Correr 5 km al 60% FCmáx.
• Semana 2
  Día 1: Correr 6 Km al 65% FCmáx.
  Día 2: Subir escaleras 15 minutos al 75-80% FCmáx
  Día 3; correr 7 km al 60% FCmáx.
  Día 4: igual al día 2
  Día 5: Correr 2 km al 50%, 3 km al 65% y 3 km al 50%
• Semana 3
  Día 1: Correr 10 km al 50% FCmáx.
  Día 2: Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones con 50% de 1RM
  Día 3: Correr 6 km al 60% FCmáx.
  Día 4: Subir escaleras 10 minutos al 70-75% FCmáx. Sentadillas 2 series de 8 repeticiones al 40% 1RM
  Día 5: correr 10 km al 50% FCmáx.

La perseverancia y continuidad en el tiempo te asegurarán el éxito en obtener tus objetivos.