Cómo ayuda el ejercicio para bajar colesterol y triglicéridos altos

Hola Catalina: El ejercicio físico ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos altos, produciendo macromoléculas de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y consumiendo los ácidos grasos libres que se encuentren en sangre, evitando su depósito en el tejido subcutáneo y órganos internos.

La actividad física aumenta el HDL, promoviendo la disminución del colesterol total. Estudios sugieren que el ejercicio físico de mayor intensidad favorece este mecanismo. Pero, igualmente, el colesterol se reduce, en mayor o menor medida, con la práctica regular de ejercicio, independientemente de su intensidad.

Los triglicéridos bajan porque el cuerpo, cuando se mueve, los utiliza como combustible para generar energía. Por tanto, en el caso de las enfermedades metabólicas, lo importante es desplegar actividad física, sin estar tan pendiente de respetar exactamente las intensidades y cantidades.

Solo a modo de ejemplo puedes hacer la siguiente rutina de ejercicio físico contra el colesterol y los triglicéridos altos:

• Día 1
  Sentadillas: 3 series de 8 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo
  Remo inclinado: 3 series de 10 repeticiones con 2 kilos de peso
  Aeróbicos: 30 minutos al 60% FCmáx.
• Día 2
  Push Up ( con rodillas apoyadas): 3 series de 12 repeticiones
  Lunge: 2 series de 6-8 repeticiones con el peso del rpoio cuerpo con cada pierna.
  Aeróbicos: 10 minutos al 50% FCmáx. 10 minutos al 60% FC máx. 10 minutos al 70% FC máx.
• Día 3
  Aeróbicos: 1-2 minutos al 80% FCmáx. Pausa: 90-120 segundos. Repetir hasta completar 30 minutos de tiempo total.

Recuerda acudir a tu médico para que te autorice a realizar ejercicio físico antes de comenzar cualquier programa.

Un saludo.