Cómo ayuda el ejercicio para bajar colesterol y triglicéridos altos
Qué puedo hacer para bajar colesterol y triglicéridos
Hola Catalina: El ejercicio físico ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos altos, produciendo macromoléculas de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y consumiendo los ácidos grasos libres que se encuentren en sangre, evitando su depósito en el tejido subcutáneo y órganos internos.
La actividad física aumenta el HDL, promoviendo la disminución del colesterol total. Estudios sugieren que el ejercicio físico de mayor intensidad favorece este mecanismo. Pero, igualmente, el colesterol se reduce, en mayor o menor medida, con la práctica regular de ejercicio, independientemente de su intensidad.
Los triglicéridos bajan porque el cuerpo, cuando se mueve, los utiliza como combustible para generar energía. Por tanto, en el caso de las enfermedades metabólicas, lo importante es desplegar actividad física, sin estar tan pendiente de respetar exactamente las intensidades y cantidades.
Solo a modo de ejemplo puedes hacer la siguiente rutina de ejercicio físico contra el colesterol y los triglicéridos altos:
- Día 1
Sentadillas: 3 series de 8 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo
Remo inclinado: 3 series de 10 repeticiones con 2 kilos de peso
Aeróbicos: 30 minutos al 60% FCmáx. - Día 2
Push Up ( con rodillas apoyadas): 3 series de 12 repeticiones
Lunge: 2 series de 6-8 repeticiones con el peso del rpoio cuerpo con cada pierna.
Aeróbicos: 10 minutos al 50% FCmáx. 10 minutos al 60% FC máx. 10 minutos al 70% FC máx. - Día 3
Aeróbicos: 1-2 minutos al 80% FCmáx. Pausa: 90-120 segundos. Repetir hasta completar 30 minutos de tiempo total.
Recuerda acudir a tu médico para que te autorice a realizar ejercicio físico antes de comenzar cualquier programa.
Un saludo.
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5 Comentarios en “Cómo ayuda el ejercicio para bajar colesterol y triglicéridos altos”
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Señores es facil bajar colesterol y trigliceridos simplemente muchos ejercicios , que sientas que pierdes peso, pero ojo con pasarte podria perfudicarte
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Pilas se hace notar que eres muy sedentario!! estas en un alto riesgo cardiovascular
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Estas en un alto riesgo , amerita valoración pronta por medicina con un perfil lipidico que incluya HDL ,LDL trigliceridos , + valoracion por nutricion Un abrazo
Fisioterapeutas
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BUENAS NOCHES ESPERO SE ENCUENTREN BIEN SOLICITO DE SU AYUDA NECESITO QUE ME APOYEN TENGO QUE BAJAR DE LOS NIVELES DE COLESTEROL Y DE TRIGLICERIDOS RECIENTEMENTE FUI A UN LABORATORIO ASERME UNOS ANALISIS Y ESTOS FUERON LOS RESULTADOS:
COLESTEROL TOTAL 282; TRIGICERIDOS 708, LINFOCITOS 47.6
ESPERO CONTAR CON SU APOYO
GRACIAS
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DE MI CASA A PALMIRA VALLE HAY 28 KMS YA COMENCE A DEVORAR ESE TRAYECTO EN BICICETA TENGO 45 AÑOS ASI QUE SOLO HASLO O CAMINA DISMINUYE FRITOS HUEVOS DULSES COMIDA CHATARRA DALE TU PUEDES Y DENTRO DE 2 MESES TE SACAS NUEVAMENTE LOS EXAMENES Y VERAS RESULTADOS… Y ESO TE DARA MORAL PARA SEGUIR EN TU LUCHA DE DISMINUIR ESOS VALORES DALE TU ERES CAPAZ SI PUEDES PERO BAJALOS YAAAAAAAAAA
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