Cómo evitar el estrés con ejercicio
Actividad física relajante para la distensión muscular
Hola Luz: El ejercicio físico, por sí mismo, ya es una poderosa herramienta para evitar el estrés. Fundamentado en la liberación de hormonas como endorfinas que producen una sensación de bienestar y placer.
Específicamente, la actividad física que sea de alguna manera relajante y permita la distensión muscular, es de una intensidad baja o consistente en ejercicios de estiramiento muscular y toma de conciencia corporal.
La manera más sencilla de evitar el estrés con ejercicio físico, sin necesidad de apuntarse a un gimnasio, ni contar con un profesor al lado, es hacer actividad aeróbica, a un ritmo suave, agradable, aproximadamente el 50% FCmáx. de manera que tu respiración no sea entrecortada.
Ese tipo de ejercicio lo puedes hacer todos los días por espacio de 15 a 60 minutos. Ejemplos de aerobios son: caminar, correr, patinar, pedalear, esquiar, remar, nadar, saltar la comba, hacer escalador, entre otros.
Para relajar los músculos, los estiramientos, el Método Pilates y el Stretching son los más conocidos y accesibles ya que se pueden practicar en un gimnasio. También son muy efectivas las técnicas corporales alternativas como el Método Feldenkrais, el Método Alexander, la Eutonía, la Sensopercepción, el Método Bertherat, entre muchos otros.
La clave es que tomes al ejercicio físico como una actividad más de tu vida hasta que se convierta en un hábito irreemplazable. Asimismo, la práctica continua y sistemática, asegura resultados superiores, de los que se logran si se abandona repetidamente la actividad.
Un saludo.
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4 Comentarios en “Cómo evitar el estrés con ejercicio”
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Hola!
Soy autodidacta en Yoga,algunas veces me ha lastimado,pero tambien he progresado,podrías darme algunos consejos para armar una sesión de meditación.Gracias por tu atención.
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Rosita:Me guataria mucho poder enseñarte esta danza, busca cn la palabra TAI CHI y encontraras videos en los que veraz esta danza y tambien los jercicios de calentamiento que son los que nos permten lograr esa ansiada relajacion y flexibilidad de nuestro cuerpo y que nos libera de la tension, el estres y la ansiedad propias de esta epoca tan agresiva para nuestra salud tanto fisica, mental, social y espiritual. te abraza. nora
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HOLA SOY DE BUEN CARACTER , PERO MI STRESS SE REFLEJA CON DOLORES FUERTES EN LOS HOMBROS QUE HACE QUE ME DUALA LA CABEZA, A VECES PRACTICO RESPIRACION PERO NO TENGO UNA GUIA PARA ORIENTARME AL RESPECTO GRACIAS
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Hay otro ejercico para evitar el estres y es el TAI CHI una danza milenaria que se ejecuta muy lentamente convirtiendose wen una terapia excelente, es el del estilo Yang simplificadode 24 pasos. Aqui en Peru hay un Parque en el que lo practicamos un promedio de 150 personas por dia, personas de todas las edades, especialmente de tercera edad, y nos va de maravilla!!!!!!!
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