Propiedades de las almendras para bajar el colesterol
Beneficios de las almendras contra la hipercolesterolemia
Las almendras pertenecen al grupo de las frutas secas y como ellas poseen múltiples virtudes, entre las cuales se encuentran sus propiedades para bajar el colesterol. Esta característica se deriva de su composición química, ya que a partir de sus macro y micronutrientes se pueden obtener los beneficios de las almendras contra la hipercolesterolemia.
Las almendras pertenecen al grupo de las frutas secas, que se destacan por su alto contenido en nutrientes y por brindar al organismo múltiples propiedades, entre las cuales se encuentra la de bajar el colesterol de la sangre, además de ejercer un efecto protector sobre el sistema cardiovascular.
Información nutricional de las almendras
- Fibra, ayuda a arrastrar el exceso de grasas circulantes y a eliminarlas.
- Ácido oleico u omega 3, actúa reduciendo el colesterol LDL.
- Ácido Linoleico u omega 6, actúa disminuyendo el riesgo de formación de ateromas a nivel arterial.
- Agua.
- Vitamina E.
- Vitamina C.
- Vitamina del complejo B.
- Zinc.
- Magnesio.
- Potasio.
Beneficios de las almendras contra la hipercolesterolemia
- De acuerdo a estudios en la Universidad de Toronto, la ingesta complementaria de almendras, pescados, aceite de oliva, avena, vegetales y frutas crudas reducen el colesterol malo o LDL entre 15 – 20%.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades tales como: ateroesclerosis, isquemia cardíaca, infarto de miocardio, etc.
- A través de la fibra que aporta, aumenta el barrido intestinal del colesterol malo o LDL circulante, eliminando su exceso.
- Es un alimento antioxidante por excelencia, gracias a sus ácidos grasos omega 3, omega 6, vitamina E, vitamina C, zinc, magnesio, etc.
Teniendo en cuenta estos datos, es importante incorporar a la dieta para reducir el colesterol, un puñado de almendras diarias, para obtener estas propiedades para bajar el colesterol y de esta forma, lograr todos los beneficios de una calidad de vida mejor.
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39 Comentarios en “Propiedades de las almendras para bajar el colesterol”
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Pamela y Paloma: 1)reitero si cada almendra tiene 12 calorias y consumes 10 almendras, consumes 120 calorias. Las almendras tienen proteinas, grasas, vitamina E, etc. 2) con las pesas puedes hacer Fuerza (5 repeticiones) o pues hacer cardio (aerobismo 50 repeticiones, con menos carga. 3) el exceso de proteina, ya sea en polvo u otra, te hace subir de peso corporal. 4)con las proteinas de las frutas y verduras te alcanza para bajar de peso y tener menos abdomen. 5)Casi todos los alimentos tienen proteinas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales y grasas saturadas e insaturadas y trans. 6) El asunto de las dietas, los alimentos y la salud en general es un gran negocio comercial (dinero) por eso no te obsesiones. 7) come seis veces al día, poca cantidad, frutas y verduras. Espero haberte ayudado algo. Omar Alberto.
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Hola: cada almendra tiene 12 calorias. Las almedras tienen aceite insaturado (grasa) pero no se menciona. Es aceite bueno. Para no tener colesterol hay que comer claras de huevos duros sin yema, carne vaca sin grasa visible saturada, pollo sin piel, quesos desc.yogurt desc.leche descremada. De acuerdo a las calorias que consumimos bajaremos o aumentaremos de peso corporal. LOs H/Carbono harinas, dulces, miel, azúcar, gaseosas, alcohol,etc. no deben consumirse porque se transforman en grasas de reserva. Comer muchas verduras y fruta entera (fibra), no el jugo solo. Caminar 60 minutos, 60 cuadras, diariamente y progresivamente ponerse peso en las muñecas y tobillos. A bajar el colesterol y trigliceridos.Suerte. Omar Alberto
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Excelente. Muy buena la explicación, sobre todo lo referente al colesterol.
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Hola, hace 4 meses que consumo almendras porque me encantan, tengo 49 años, vivo sola y a veces aunque este mal ,en el apuro o la pereza, las como solas, sin medir la cantidad (entre 50 y 100gr), desconocia las propiedades. A veces reemplazo una comida porque dan mucha saciedad. Tengo dislipemia congenita, estoy medicada pero no lograba bajar de 240, mi colesterol bajo y no subi de peso, espero sus comentarios o sugerencias.
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a mi me dijeron que 5 almendras en ayunas que tal de cierto es
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quiero saber si la almendra engorda???
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alguien puede decirme por qué cuando consumo nueces estas me producen arritmia?
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BUENO POR LO LEIDO HOY EMPIEZO CON EL CONSUMO DE ALMENDRAS ESTARA COMENTANDO MI EVOLUCION DE BAJAR EL COLESTEROL
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Hola tengo una duda, al ingerir mas almendras de las recomendadas al dia puede ser malo para tu peso, osea en altas cantidades engordan??
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a ver cual es la cantidad que podemos comer de almendras??
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no se exactamente cuantas semillas de girasol pero si se que primero hay que tener un colon saludable limpio, sino cualquir intento de mejorar la salud, no es tan util
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hola me llamo javier,tengo 24 años,hace 4 años me entere del beneficio de las almendras,y cada vez estoy mas convencido de que son efectivas realmente,ayudan ha bajar el colesterol,y te aporta muchos nutrientes esenciales para nuestro cuerpo,he empezado ha comerlas hace poco,yo peso 53 kilos y mido 1.65 pero nunca esta de mas prevenir que curar,yo creo que aunque una persona no tenga colesterol deberia tomar medidas preventivas como tomar almendras un abrazo y un saludo desde canarias.
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hola. Pues yo no se si estare haciendo bien, pero llevo desde los 18 años o antes, y ahora tengo 26, comiendo 45 almendras y 6 nueces al dia. Y cuando digo al dia es al dia. No he pasado ni uno solo sin comerlas. Como 9 almendras junto con el desayuno, 15 almendras y 3 nueces despues de comer, 6 almendras junto con la merienda y otras 15 mas 3 nueces despues de cenar.
A dia de hoy no me ha dado ningun problema comer tantas, al contrario, y ademas peso apenas 62 kg con mi metro setenta de estatura, asi que tampoco tengo ese problema
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HOLA A TODOS. ACLAREMOS : SI SON UNA PERSONA SEDENTARIA HAY QUE CONSUMIR 4 ALMENDRAS POR DIA. SI SOS UNA PERSONA DEPORTISTA ( AEROBICO) CONSUMIR 6 POR DIA. Y SI SOS FISICOCULTURISTA ( HIPERTROFIA ) CONSUMIR 10 POR DIA.
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LOS FELICITO MUY BUENOS SUS COMENTARIOS Y LA ORIENTACION QUE NOS DAN A LOS QUE TENEMOS ESTE COLESTEROL ALTO DIOS LOS BENDIGA
SARA
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hola me gustaria saber cuantas puede consumir por dia mi mama tiene diabetesy tiene 4baipass gracias
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hola .yo consumo 10 almendras al dia en la mañana me las recomendo la nutriologa para vajar el colesterol de 265 vajo a 231 y espero q vaje + saludos
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grax, si tenia el colesterol un poco alto(ahora nose como estara) pero nose a que se debia (soy vegetariano, no consumo lacteos, y evito consumir aceites hasta en las ensaladas). me gustan mucho los frutos secos xD y consumo bastantes frutas. La nutricionista me dijo que el alto colesterol se debia a que como poco, pero sigo sin entender eso…
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Hola a todos,
Solo me es necesario anexar la siguiente info.
De nada sirve que consumas las almendras, si no quitas de tu dieta la raiz del mal. Esto quiere decir que si no dejas de comer lo que te genera el colesterol no remediaras nada. Para por lo menos 2 semanas de comer, los productos lacteos, carnes rojas, huevos etc.. Y recuerda 4 almendras al dia es suficiente
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leyendo los comentarios anteriores hoy comenze a consumir almendras luego les informo los resultados ya que tengo colesterol
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