Triglicéridos muy altos: ¿cómo bajarlos?
Cómo reducir altos niveles de triglicéridos en sangre
Hola Gaine: Si tienes tus triglicéridos muy altos es importante que sepas cómo bajarlos para que no causen complicaciones en tu salud y puedas tener una mejor calidad de vida. Para ello, puedes tener en cuenta una serie de sugerencias que pueden ayudarte a reducir tus altos niveles de triglicéridos en sangre.
Si tienes tus triglicéridos muy altos, es necesario que conozcas cómo reducirlos y mantenerlos bajo control. Seguramente algunas de estas sugerencias te ayudarán a lograrlo.
- Reduce el consumo de grasas saturadas presentes en la mantequilla, carnes grasas, snack, comida chatarra, lácteos enteros, productos de bollería, etc.
- Reemplaza la mantequilla por aceites vegetales como aceite de oliva, aceite de soya, aceite de canola y aceite de linaza. Estos aceites son ricos en ácidos omega 3, lípidos que no sólo protege el sistema cardiovascular, sino que también reducen los triglicéridos en sangre.
- Aumenta el consumo de pescado como por ejemplo atún, caballa, arenque, sardinas, entre otros por el alto contenido en omega 3.
- Consume 1 puñado de frutas secas (nueces, avellanas, almendras, maní sin sal) en forma diaria. Estos frutos aportan ácidos omega 3 y fibra.
- Aumenta el consumo de alimentos con fibra (vegetales frescos, frutas frescas, cereales integrales y legumbres). Éstos reducen la absorción de grasas de los alimentos, impidiendo que pasen a la sangre.
- Consume azúcar, bebidas azucaradas y miel en forma reducida. Si no puedes controlar la cantidad, es mejor que evites comerlos.
- Controla el consumo de alcohol, restríngelo a dos copas de vino tinto por día.
- Evita fumar, ciertos compuestos del cigarrillo aumentan la síntesis hepática de triglicéridos.
- Haz ejercicio físico regularmente, al menos 20 a 30 minutos. Puedes caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o realizar cualquier actividad que te guste.
Todas estas sugerencias te ayudarán a reducir los triglicéridos en sangre y a mejorar la salud cardiovascular.
Espero te sean de mucha utilidad!
Un saludo.
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3 Comentarios en “Triglicéridos muy altos: ¿cómo bajarlos?”
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Tengo triglicerios 512 muy elevado como puedo combatirlo
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hola tengo trigliceridos de 1700 y 500 de colesterol y 300 de azucar como puedo bajar todo eso. por favor digame que productos puedo tomar o algo natural. de ante mano se lo agradezco
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He escuchado muchos beneficios sobre el consumo de almendras en las comidas. Mi cardiólogo me las recomendó especialmente, comer unas 3 a 4 diariamente para reducir las grasas en la sangre.
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