¿Qué es la pirámide mediterránea?

¿En qué consiste la nueva pirámide mediterránea?

Es sabido que la dieta mediterránea es una dieta que no sólo ayuda a reducir factores de riesgo como el colesterol alto, la hipertensión, diabetes, etc; sino también previene la aparición de enfermedades cardiovasculares. Para ello es importante saber qué es la nueva pirámide mediterránea y en qué consiste. La dieta mediterránea es una dieta rica en antioxidantes, fibra y ácidos omega 3, sustancias indispensables para reducir el colesterol LDL o malo, triglicéridos y subir el colesterol bueno o HDL. Esto permite no sólo disminuir estos factores de riesgo, sino también evitar complicaciones cardiovasculares.


¿Qué es la pirámide mediterránea?

  • Es un tipo de dieta basada en ciertos hábitos alimentarios que poseen los países mediterráneos. Esta dieta está conformada por alimentos ricos en fitoesteroles, fibra, antioxidantes, resveratrol, omega 3 y omega 6. Todas sustancias naturales que favorecen la baja del colesterol y los triglicéridos y además, previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares.

¿En que consiste la nueva pirámide mediterránea?

  • Aceite de oliva: 4 a 6 porciones/día.
  • Cereales: 4 a 6 porciones/día.
  • Productos lácteos: 2 a 4 porciones/día.
  • Frutas: más de 3 raciones/día.
  • Hortalizas y verduras: más de 2 raciones/día.
  • Carne fresca: 3 a 4 porciones/semana.
  • Frutos secos: 3 a 7 raciones/semana.
  • Huevos: 3 a 4 raciones/semana.
  • Legumbres: 2 a 4 raciones/semana.
  • Pescado: 3 a 4 raciones/día.
  • Vino: Consumo opcional y moderado en adultos.
  • Miel: Consumo ocasional y moderado.

Además de esta nueva pirámide mediterránea, es importante incorporar hábitos como:

  • Realizar actividad física regular.
  • Consumir dos litros de agua por día.

Cambiar la alimentación y ciertos hábitos diarios permite no sólo reducir el colesterol, sino mejorar la salud cardiovascular.




Un comentario en “¿Qué es la pirámide mediterránea?”

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Bajar Colesterol
2012-09-14 07:14:56

GRACIAS POR ESTE ARTICULO, YO ESTOY CON ESTA DIETA, ME HA IDO MUY BIEN, MI COLESTEROL MALO Y TRIGLICERIDOS HAN BAJADO PERO ESO SI MUCHO EJERCICIO.
SUERTE Y APLIQUENLO QUE ES MUY BUENO.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+