Dieta para bajar el colesterol malo

Menu para reducir el colesterol LDL

Uno de los parámetros que debes tener en cuenta cuando sufres de hipercolesterolemia es el colesterol LDL. En caso de que se encuentre elevado, es necesario bajar tu colesterol malo, a través de los alimentos de la dieta. Para lograrlo es necesario que pongas en práctica un menú para reducir el colesterol LDL, que te ayudará a revertir esta situación.

Dieta para bajar colesterol

Cuando tu colesterol malo o LDL se encuentra por encima de 130 mg/dl, tendrás que poner en práctica un tratamiento especial para la hipercolesterolemia, indicado por tu médico.

Lee también: ¿Cuáles son los síntomas del colesterol alto? Aprende a identificarlos

Características de la dieta anti colesterol

La dieta para bajar el colesterol malo debe cumplir ciertas características.

  • Baja en grasas saturadas.
  • Sin grasas trans.
  • Mayor cantidad de hidratos de carbono complejos.
  • Baja en hidratos de carbono simples.
  • Bajo contenido de sodio.
  • Debe contener 6 comidas diarias.
  • Rica en grasas buenas para bajar el colesterol. Sí, debes saber que determinadas grasas ayudan a mantener los niveles de colesterol  a raya. Descubre cuales son en el siguiente video que hemos preparado especialmente.
¿Quieres recibir mas consejos en vídeo? Suscríbete a nuestro canal de YouTube

Lee también: ¿Qué es el colesterol HDL?

Menú para reducir el colesterol LDL

Día 1

  • Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 tostadas de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado y dulce dietético, 1 vaso de zumo de naranja natural.
  • Media mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita lecitina de soya, 1 porción de pescado a la parrilla con vegetales cocidos al horno, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales dietéticos.
  • Media tarde: 1 trozo de queso dietético
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción grande de ensalada de lechuga, tomate, rúcula, cebolla y zanahoria rallada, 1 gelatina dietética.

Día 2

  • Desayuno: 1 vaso de licuado de duraznos hecho con leche descremada, 2 tostadas de pan integral untado con queso untable.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pasta integral con salsa fileto, 1 fruta asada.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pechuga de pollo con 1 porción de ensalada agridulce.

Día 3

  • Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral untado con dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 puñado de almendras.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de carne de ternera desgrasada, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 2 porciones de budín de zapallitos, 1 gelatina dietética.

Día 4

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión, 2 rodajas de melón, 2 tostadas de pan integral con queso untable.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de arroz integral con verduras cocidas (zanahoria, apio, brócoli, espárragos), 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur decremado con cereales sin azúcar.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pescado asado con ensalada de alcachofas, 1 fruta.

Día 5

  • Desayuno: 1 vaso de licuado de frutillas, 2 tostadas de pan integral con queso untable y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 taza de ensalada de frutas.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pechuga de pollo al limón con puré de calabaza y zanahoria, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: 1 yogur dietético con 1 barrita de cereal dietética.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de ensalada de atún, arroz integral, zanahoria rallada y huevo picado, 1 fruta.

Día 6

  • Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 tostadas de pan integral con dulce dietético, 1 vaso de zumo de toronja.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de fideos integrales con verduras cocidas (zapallitos verdes, apio, brócoli, zahoria, brotes de soya), 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur bebible dietético con 1 puñado de nueces.
  • Media tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de zapallitos rellenos, 1 gelatina dietética.

Día 7

  • Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de guiso de lentejas (sin panceta, ni aceite), 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azúcar.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pescado a la parrilla, 1 tomate partido al medio condimentado con aceite de oliva, orégano, sal y vinagre, 1 taza de ensalada de frutas.

Sin necesitas recurrir a un tratamiento natural y dietético, este menú para reducir el colesterol LDL, puede ser de mucha utilidad. Recuerda que debes recurrir a tu médico ante cualquier duda.

Lee también: 20 recetas para bajar colesterol y trigliceridos altos

Alimentos naturales para bajar el colesterol malo

  • Leche de quinoa.  Aprende con esta receta a preparar leche de quinoa e inclúyela a tu dieta. De tal modo, estarás incorporando a tu alimentación, una bebida rica y nutritiva que te ayudará a reducir tus niveles de colesterol LDL en sangre.
  • Aceite de aguacate.  ¿Sabías que el aceite de aguacate es uno de los tantos aceites que contribuyen a bajar el colesterol malo? ¡Pues así es! Su consumo no sólo ayuda a reducir los valores de tu colesterol malo, sino que además, favorece el aumento de tu colesterol bueno.
  • Moras o zarzamoras. Estos deliciosos frutos pueden ser tus aliados en la lucha contra el colesterol malo alto. Si te agradan y las consigues en tu zona, pon a prueba sus propiedades y beneficios para reducir tu hipercolesterolemia,

¿Con qué frecuencia consumes alimentos para bajar el colesterol malo?

View Results

Loading ... Loading ...



64 Comentarios en “Dieta para bajar el colesterol malo”

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Bajar Colesterol
2012-05-26 17:22:37

tengo 64 años peso 59 kgs.,mido 1,70 y desde los 35 tengo colesterol muy alto (+300,llegue a tener 450)camino mas de una hora todos los dias,tomo todos los dias artereoclar, la cual produce muho malestar tanto que debo a andonarla por lo menos 20 dias. dicen que es coleterol congenito.
No se mas que hacer ????

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

Contestar
 
2012-04-21 03:39:58

Dejar de tragar sería un buen comienzo…

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

Contestar
 
2012-04-20 13:05:24

No sé qué quieres decir con la frase «se me oasa sin comer», pero, bueno, en general, las personas que tienen colesterol alto deben comer con muy poca grasa, alimentos saludables, caminar por lo menos 1 hora al dia (si su salud se lo permite) o aunque estén sentadas hacer ejercicios con los piés y con las manos. Hay medicamentos para bajar el colesterol pero con efectos secundarios no deseables. Moverse. No obstante, en esta web siempre vienen recetas para bajar el colesterol. Que no coma demasiado, dependiendo del trabajo que tenga que hacer.
Saludos.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

Contestar
 
2012-04-20 00:32:54

hola mi suegra tiene colesterol y necesito un plan de alimentcion ya que nose que debe comer y ella se me oasa sin comer y me preocupa porque asi no debe ser muchas gresia y espero su respuesta lomas ante posible

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

Contestar
 
2012-04-13 01:50:36

soy de colombia enque lugar lo puedo conseguir

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

Contestar
 
2012-03-06 20:46:07

Zumo de un limón, con agua caliente y una cucharadita de miel, eso es lo correcto, en ayunas, solo después de 1 hora desayunar. Es estupendo para limpiar el organismo.

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 0

Contestar
 
2012-03-05 23:03:00

para el colesterol alto tomar en ayunas un limon cortarlo exprimirlo en un vasito con agua esto por nueve dias esto funciona para bajar el colesterol,espero que les sirva
Q el Dios todopoderoso nos sane

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

Contestar
 
2012-02-29 04:45:16

a mi marido le salio el colesterol LDL 158 quiero saber que puede hacer para bajarlo. desde ya muchas gracias.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

Contestar
 
2012-02-17 02:15:15

Deseo compartir con quienes les interese, una receta para bajar el colesterol ldl. La cáscara de mandarina tiene efectos rápidos y seguros para bajar el colesterol. Se la toma en infusión, y puede usarse como refresco para ingerirlo durante el día. Es exelente.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

Contestar
 
2011-12-22 21:46:48

hola me gustaria saber si las manzanas para el jugo de avena pueden ser de cualquier color o hay un color espicifico

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

Contestar
 
2011-12-21 18:44:47

Deja de comer: pan, azúcar, pastas, cremas, tacos, papas, chocolates, golosinas, frituras, refrescos, tortas y reciona la cantidad de lo que comes, no comas hasta llenar.

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 0

Contestar
 
2011-11-22 22:16:35

hola. además de un País de A Latina, Jamaica es una planta que da una flor que tiene propiedades diuréticas.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

Contestar
 
2011-09-17 21:27:23

hola yo siempre e sufrido de colesterol alto y triglicerios e tomado de todo para bajarlo medicamentos y hierbas lo unico que me iso bajarlo fue CRESTOR DE 20 BIENE EN VARIAS PRESENTACIONES ES SORPRENDENTEMENTE BUENO LO RECOMIENDO

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 0

Contestar
 
2011-08-17 02:39:06

hola,tengo el colesterol malo demasiado alto, y mis triliceridos normales, el caso es que mi peso esta por debajo de lo normal segun estatura, y no se como reducir esas grasas sin bajar peso

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 1

Contestar
 
2011-05-30 22:26:30

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 5

Contestar
 
2011-04-06 21:21:20

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 6

Contestar
2011-05-14 04:51:19

Marisol la avena es buenisima para bajarlo lo tomas con manzana y una rebanadita de piña y los efectos los veras de inmediato,no lleva leche solo agua para poder q se disuelva todos los dias en ayunas yo tenia 450 y baje a 140 te lo recomiend. suerte

Me gusta: Thumb up 13 Thumb down 0

Contestar
 
 
2011-03-07 21:03:35

Puedo incluir orellanas y champiñones en la dieta para bajar colesterol y triglicéridos

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

Contestar
 
2011-02-09 21:18:12

Hola, tengo 5 meses de embarazo y sali con colesteron a 260 y trigliceridos en 210, puedo seguir la dieta que recomiendan? y en verdad esoy consternada ya que segun yo he cuidado mucho mi alimentación y evitado comer carne, no entiendo como sali tan alta-…..

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 1

Contestar
 
2010-11-11 07:21:41

estoy algo confundida he leido en algunas dietas que se puede comer arroz pero no entiendo si es arroz blanco o integral me podrian ayudar en eso

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

Contestar
 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+