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Tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble

Cantidad de fibra dietética en los alimentos

Para tratar afecciones como colesterol y triglicéridos altos, una de las sustancias a tener siempre presente es la fibra dietética, tanto sea soluble como insoluble. Por ello, para conocer que cantidad de fibra dietética poseen los alimentos como vegetales, frutas, cereales y legumbres, puedes consultar esta tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble.

Panes integrales, fuentes de fibra alimentaria

Tanto la fibra soluble como insoluble forman parte de la fibra dietética. Estas sustancias se encuentran presentes en los alimentos de origen vegetal y cumple funciones como:

  • Incrementar la motilidad intestinal.
  • Brindar valor de saciedad.
  • Reducir colesterol y triglicéridos en sangre.
  • Regular y controlar la glucemia.
  • Ayudar a adelgazar.

Las recomendaciones dietéticas establecen que un adulto promedio debería consumir 25 grs de fibra en forma diaria, para reducir los riesgos de padecer enfermedades tales como ateroesclerosis, isquemias, hipercolesterolemia, diabetes, hipertrigliceridemia, etc.

Teniendo en cuenta las propiedades de la fibra para reducir el colesterol y triglicéridos y la cantidad de fibra recomendada para estar saludable, es posible consultar la cantidad de fibra dietética en los alimentos, a partir de la tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble.

Tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble en gr/100 grs de alimento
Alimento Fibra Soluble /grs Fibra Insoluble /grs Fibra Total /grs
Almendra 3.30 6.50 9.80
Arveja seca 5.10 11.60 16.60
Arveja fresca 0.26 3.99 4.25
Arandano 1.40 3.50 4.90
Alubia cocida 3.70 4.60 8.30
Apio 0.55 3.68 4.23
Avellana 2.50 4.00 6.50
Avena, copos 1.75 3.68 5.43
Batata 4.40 3.40 7.80
Cebada 1.70 8.10 9.80
Centeno 4.70 8.45 13.15
Ciruela, orejón 4.90 4.10 9.00
Damasco,orejón 4.30 3.70 8.00
Durazno 0.88 0.80 1.68
Escarola 0.90 1.10 2.00
Espinaca 0.53 1.31 1.84
Frambuesa 0.98 3.70 4.68
Frutilla 0.50 1.50 2.00
Garbanzos cocidos 1.60 3.20 4.80
Germen de Trigo 6.09 18.63 24.72
Harina de Soya 5.20 6.00 11.20
Higo, orejón 1.90 7.70 9.60
Kiwi 1.50 2.40 3.90
Lentejas 3.90 6.70 10.60
Mango 1.60 1.00 2.60
Manzana 0.90 1.40 2.30
Naranja 1.30 0.90 2.20
Nuez 2.10 2.50 4.60
Pepino 0.60 0.60 1.20
Pera 0.60 2.20 2.80
Porotos de manteca cocidos 2.90 4.00 6.90
Puerro 1.20 1.10 2.30
Remolacha 0.48 2.05 2.53
Repollo cocido 0.90 1.10 2.00
Salvado de trigo 2.05 40.30 42.35
Semillas de girasol 2.50 3.80 6.30
Semillas de linaza 19.90 18.70 38.60
Semillas de sésamo 3.22 7.96 11.18
Soya, porotos 6.58 0.60 15.18
Tomate 0.14 1.69 1.83
Uva 0.42 1.20 1.62
Zanahoria 1.51 1.92 3.43

¿Necesitas saber si tu aporte de fibra es adecuado? Pues entonces, sírvete de esta herramienta para calcularlo.

Calcula tu consumo de fibra al día.

Femenino Masculino
Edad: años
Comidas:

Para calcular tu consumo total de fibra al día, sigue los siguientes pasos:

  1. Selecciona tu sexo.
  2. Especifica tu edad.
  3. Selecciona uno a uno, los alimentos ricos en fibra que consumes habitualmente.
  4. Inserta la cantidad en gramos de cada uno de los que consumes a diario.
  5. Suma los datos parciales.
  6. Haz click en el botón “Obtener resultados”.
  7. Coteja con las recomendaciones para tu edad y sexo.

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mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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57 Comentarios en “Tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble”

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2010-02-09 18:16:49

hola en estos momentos estoy lactando una bebe de un mes de nacida ella sufre de estreñimiento si yo consumo salvado de trigo le ayudaria a ella con su estreñimiento? y cuanto vasos devo consumir dado el caso que le ayude gracias

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2010-05-17 00:44:57

sufro de fisuras anales,necesito alimentos que eviten la acides de eses y ricos en fibra

Me gusta: Thumb up 93 Thumb down 32

2011-04-27 17:07:04

mi hija tiene 2 años y sufre de fisuras anales, le doy varias alimentos que creo que contiene fibra.
ruego que me ayude.

Me gusta: Thumb up 26 Thumb down 19

 
2011-07-15 18:48:25

hola como esta yo puedo ayudarla comuniquese conmigo

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 9 Thumb down 6

 
2011-07-15 18:50:30

hola como esta buen dia yo puedo ayudarla comuniquese conmigo

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2010-10-14 01:17:04

me gusta esta informacion

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 3

 
2010-10-29 02:06:10

HOLA A TODOS,YO TENGO COLESTEROL Y TRIGLICÉRIDOS ALTOS Y ESTOY COMIENDO 3 CUCHARADAS DE AVENA CRUDA CON 1 PERA, 5 MANÍS , YOGURT,3CUCHARADAS DE KIWICHA,POR LAS NOCHES,AHORA LE AGRAGARÉ SALVADO Y GERMEN DE TRIGO 1 NUEZ Y 1 ALMENDRA.TOMO JUGO DE PIÑA EN AYUNAS CON SEMILLAS DE LINAZA Y BERENJENA , AHORA ME SIENTO MEJOR. TAMB. HE CAMBIADO EL PAN INTAGRAL POR EL PAN DE CENTENO, NO COMO PAN BLANCO, NO APORTA NINGÚN VALOR NUTRICIONAL. GRACIAS POR EL INFORME, ES MUY BUENO E ILUSTRATIVO.

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2011-03-31 18:51:24

sufro de fisuras anales y necesito ingerir alimentos ricos en fibras,es operable eso? gracias espero la respuesta de ustedes

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2011-04-07 16:10:25

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2011-04-27 18:02:13

ENVIADO HACE UN RATO UN GMAIL Y NO SE LO HAN RECIBIDO.TENGO UNA ÑINA DE 2 AÑOS EDAD, Y TIENE FISURAS ANALES, LE DOY CEREALES Y VA MUY RESTREÑIDA, QUE PUEDO HACER

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2011-08-03 00:56:13

hazle supositorios con la penca de sabila congela una rama les das forma cuando este congelado pelandola penca deja solo la de adentro q es transparente sin nada de lo verde, y los pones en papel aluminio en el congelador ponle 2 o 3 al dia, cura las fisuras por sus propiedades llevo 3 dias usandolos y hoy porfin fui al baño sin dolor, ni ardor

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2011-04-30 06:18:40

TE RECOMENDARÌA QUE LA VEA UN GASTROENTERÒLOGO PADIATRA, QUE LE DES FRUTA Y ENSALADA DE VERDURAS, LA BETERRAGA Y ESPICACA SON MUY BUENAS. EVITA LA CARNE DE RES Y EL PAN BLANCO Y GALLETAS

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2011-05-24 03:01:24

cual es la diferencia entre la soluble y la insoluble?
cual es mejor?
yo tengo colesterol alto, cual me conviene mas?

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2011-07-04 16:08:23

soy madre de dos hijos y uno de ellos por problemas de sobre-peso no puede tomar fibra y esta tabla me a venido al pelo

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2011-07-26 03:43:14

HOLAAAAAAA,GRACIAS X LA INFORMACION,MUY INTERESANTE. GRACIAS

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2011-08-22 00:28:26

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2011-08-25 17:38:45

tengo el colesteron en 230 pero tengo bajo peso que hacer para controlar la alimentacion sin que siga bajando mido 173 y peso 53 kils.y que dieta seria recomendada gracias.

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2011-09-09 03:16:06

Hola me llamo yesenia y mi pregunta es …me dan dolores y como punsadas anal tanto q siento una presión de q se me saliera algo y tengo q sentarme para pasar el dolor y la incomodidad bebo medicamento para el dolor y desaparese q me puede aconsejarr

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2011-09-26 05:14:48

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2011-10-22 04:19:02

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2011-11-10 04:52:18

hola a todos, yo me hice un control y el resultado no fue muy bueno, me da todo bien todo bajo control menos los trigliceridos que los tengo en 879 que puedo hacer para bajarlos rapido

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2011-11-16 18:13:58

como son diagnosticadas las fisuras anales?

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2011-11-18 23:13:54

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2011-11-18 23:15:23

pues que malo para los tontos

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2011-11-21 07:16:14

lo mejor es que vayas al medico especialista, al gastroenterólogo, creo que tienes hemorroides. creo que se pueden operar y quedas bien.

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2011-11-21 07:30:57

Para bajar los triiglicéridos es muy bueno jugo de cocona con piña y berenjena. Tomar mate de manayupa para desintoxicar con boldo. Comer alcachofa y hacer un régimen alimenticio saludable. Los triglicéridos suben tamb. por el estrés, tienes que aprender a manejar tus emociones, puedes tomar mate de valeriana, no da sueño y agua de azahar para dormir bien. Bueno, cuando están tan elevados, seguro necesitas alguna pastilla que los baje y ya luego te cuidas con una buena alimentación a base de pescado y ensaladas crudas.No carnes rojas ,no embutidos,no pan blanco ni productos con harina refinada como galletas y pasteles y empanadas , no margarinas ni fruturas.

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2011-11-21 07:31:40

Para bajar los triiglicéridos es muy bueno jugo de cocona con piña y berenjena. Tomar mate de manayupa para desintoxicar con boldo. Comer alcachofa y hacer un régimen alimenticio saludable. Los triglicéridos suben tamb. por el estrés, tienes que aprender a manejar tus emociones, puedes tomar mate de valeriana, no da sueño y agua de azahar para dormir bien. Bueno, cuando están tan elevados, seguro necesitas alguna pastilla que los baje y ya luego te cuidas con una buena alimentación a base de pescado y ensaladas crudas.No carnes rojas ,no embutidos,no pan blanco ni productos con harina refinada como galletas y pasteles y empanadas , no margarinas ni frituras.

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2011-11-25 21:34:36

hola a todos me llamo, luna y tengo 11 años y en la escuela me estan enseñando las fibras de comidas
y ay personas que tienen colesterol y aveses quedan internados por ejemplo mi papa tiene colesterol y mi mama, lo cuida con ,vidacol siempre toma a la mañana y eso ase que el coresterol a mi papa le baje y oy en dia, mi papa esta bien :)

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2012-01-19 16:58:28

mi abuelo tiene divertriculos me gustaria informacion sobre ke alimentos tendriamos que darle

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2012-02-23 00:33:00

HOLA TENGO UNA NIÑA DE 2 AÑOS Y ES MUY ESTRÑIDA, TOMA FIBRA EN SOBRE Y CASI TODOS LOS ALIMENTOS RICOS EN FIBRA Y LA NIÑA SIGUE IGUAL. POR FAVOR RESPONDERME …………..

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2012-02-23 20:12:04

Hola yo siempre sufrí de estreñimiento y a partir de que comencé a tomar las pepas de papaya, me fue muy bien . La abuelita de mis hijos tamb sufría delo mismo y comencé a darle las pepas de papaya y ahora le va muy bien, ya no tiene ni dolores de estómago. Puedes empezar por darle 5 papitas de papaya, como jugando, con agua, una por una, como pastillitas, sin que las mastique, sólo que las pase y verás los resultados, prueba. de todos modos, me parece que debes consultar con un gastroenterólogo pediatra para hacerle un chequeo previo. la poca ingesta de agua tamb produce estreñimiento. Los grindones, las granadillas, mandarinas, jugo de piña sin colar y jugo de tamarindo tamb son buenos. espero haberte ayudado en algo.

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2012-02-24 03:57:16

hola saludos he perdido mucho peso estoy muy flácida que puedo hacer espero su consejo gracias

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2012-02-28 22:42:18

tengo dos hijas de 6 y 7 años cuanto es lo recomendado de fibra diaria para darles a ellas

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2014-07-22 06:50:11

deme su numero para ponernos en contacto

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2012-02-28 22:42:34

tengo dos hijas de 6 y 7 años cuanto es lo recomendado de fibra diaria para darles a ellas gracias

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2012-03-08 00:38:50

Excelente todo lo referente a a limentos con fibra. Las recomendaciones y consejos muy acertados. Yo hice lo de las pepas de papaya pero maticandolas. Es increiblemente bueno este tratamiento por 2 meses,se descansa 15 días y vuelve a iniciarlo. Gracias al creador de la página y colaboradores. Lily

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2012-03-08 00:40:50

Excelente todo lo referente a a limentos con fibra. Las recomendaciones y consejos muy acertados. Yo hice lo de las pepas de papaya pero maticandolas. Es increiblemente bueno este tratamiento por 2 meses,se descansa 15 días y vuelve a iniciarlo. Gracias al creador de la página y colaboradores. Lily (HASTA HOY ENTRO A ESTA PAGINA)

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2012-03-13 03:40:29

Hola, gracias por la información aquí suministrada. Sin embargo, el cálculo de la fibra total del alimentoSoya, porotos es incorrecto según los datos de la tabla. El total no debería ser 15.18 si no 7.18
Gracias.

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2012-03-25 22:08:24

TENGO A MI PAPA QUE TINENE DIVERTICULOS. ESTA SEMANA CAYO INTERNADO Y EL DIAGNOSTICO QUE ME DIERON FUE SUBOCLUSION INTESTINAL. LA CIRUJANA QUE LO VIO ME DIJO QUE TENIA QUE HACER DIETA HASTA QUE LA VUELVA A VER COMO ARROZ INTEGRAL… Q MAS TENDRIA QUE COMER PARA NO TENER NUEVAMENTE UN EPISODIO.

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2012-04-03 02:53:01

Tengo una pregunta¿la lechuga es rica en fibra? por favor espero una respuesta.
atentamente:
Beatriz

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2012-04-15 18:51:59

son todos unos inutiles como todos ustedes

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2012-04-17 04:48:43

mi hija tiene 3 años y sufre de estitiquez me recomendaron una dieta con mucha fibra .. que me recomiendan para mi pequeña

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2012-05-22 18:46:44

Estimada Milagros y todos les recomiendo el ingerir alimentos que contengan un alto porcentaje de fibra soluble e insoluble como el NOPAL deshidratado en polvo y la INULINA de Agave productos tambien naturales y 100% orgánicos acompaña tu alimentación diaria de 20 a 30 gramos de cualquiera y tu reducción en trigliceridos colesterol reducirán considerablemente

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2012-07-20 06:46:23

ademas de estos alimentos recuerden tomar suficientes liquidos por q si no ,se estriñen mas al comer tanta fibra

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2012-08-19 19:05:01

gracias al fibra me engorde

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2012-09-02 00:22:54

Recien me operaron, hace 10 dias me quitaron la vesicula biliar, y mi estomago aun no procesa bien los alimentos, quisiera que me recomendaran alguna dieta a seguir. gracias.

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2012-09-24 23:37:54

mi hija sufria de extreñimiento le di de todo lo unico que le sirvio fue agua de ciruela de bolsita se deja unas dos horitas y el sumito se le da por la noche y la papaya picada o en jugo por la mañana y gracias a dios esta bien

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2012-12-01 23:52:18

Mucho gusto. Debo consumir para el estreñimiento fibras solubles. Me podra decir cuales debo consumir tanto en alimentos como en frutas

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2013-04-17 18:14:29

Mi nina tiene casi 3 anos y desde hace unos meses sufre de estrenimiento, le cuesta mucho defecar, la Dra. me dio un polvo (miralax) para darle con jugo por la manana, la verdad le funciona pero no me gusta la idea del polvo por que su organismo se podria acostumbrar a solo eso o estoy equivocada, espero me pueda ayudar sugiriendome algunos alimentos que puedan ayudar a mi nina.

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2013-06-17 22:35:37

cual es la fuente bibliografica de la tabla de alimentos ricos en fibra dietética soluble e insoluble por favor…

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2013-06-22 23:04:57

Deseo saber cual es la dieta para después de una cirugía de la hemorroide. Gracias

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2013-08-11 23:34:35

una pregunta mi pana tu que sufres de fisuras anales, en tus heces hay sangre aveces ????

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2014-02-17 20:59:33

me sirvio para una tarea esta tabla de alimentos XD..

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2014-02-17 21:01:29

ke buenoooooooo

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2014-02-17 21:02:43

ke te sirvio

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2014-03-17 06:37:45

Para el colesterol y trigliceridos hay un remedio muy poderoso que es , el consumo de un jugo de fruta que contega naranja, 4cucharadas de avena, manzana y nopal.y consumir un te de una hierba que se llama la hierba de sapo ( asi le dicen en mexico ), espero y les ayude

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