Dieta ABC para terminar el 2013 con menos colesterol
Dieta para normalizar las grasas en sangre
Se acerca la finalización del 2013 y quizás estés preocupado porque lo que vas a comer en las fiestas. Por ello, no puedes perderte la dieta ABC que te ayudará a normalizar las grasas en sangre y culminar el año menos colesterol. ¡No te la pierdas!
Nadie puede negar que las fiestas, además de un momento de encuentro con los seres queridos y amigos, sea una buena excusa para comer de más, aún teniendo el colesterol alto. Por ello, que mejor que controlarse y comer sabroso. Por eta razón te invito a una nueva entrega de las Dietas ABC, que te ayude a saber cómo normalizar las grasas en sangre y terminar el 2013 con menos colesterol.
Dieta para bajar el colesterol a fin de año
8 alternativas de desayuno y merienda
- Una taza de café con leche desnatada. Una rebanada de pan integral tostado con queso untable light. Media toronja espolvoreada con edulcorante.
- Un vaso de licuado de arándanos y leche de soya con una rebanada de pan integral con dulce light.
- Una taza de café con leche desnatada. Un omelette preparado con huevo enriquecido con omega 3 con un vaso de yogur light con una cucharada de salvado de avena. Una naranja.
- Una taza de té con leche desnatada con dos galletas integrales enriquecidas con omega 3 y un trozo de queso de pasta firme bajo en grasas. Media taza de melocotones cortados en cubos con su piel.
- Un vaso de licuado de fresas y naranja con una cucharadita de semillas de chía molidas. Un puñado de nueces y uvas pasas.
- Un tazón de leche desnatada con una cucharada de salvado de avena y germen de trigo con una cucharadita de semillas de linaza molida. Una pera.
- Una taza de café con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con dulce light y queso bajo en grasas. Una taza de ensalada de frutas.
- Un vaso de licuado de melocotón con una barrita de cereal casera con una taza de uvas.
8 alternativas de almuerzos o comidas
- Una taza de caldo quemagrasas. Una porción de ensalada Cesar. Una taza de ensalada de frutas.
- Una taza de caldo quemagrasas. Ensalada de garbanzos, apio, queso bajo en grasas cortados en cubos, zanahoria rallada y atún.
- Una taza de caldo quemagrasas. Ensalada de brotes de soya, brotes de cebolla, brotes de alfalfa, zanahoria rallada, rúcula o radicheta, tomate y cinco almendras picadas (si lo deseas añade un huevo enriquecido con omega 3). Una manzana asada.
- Una taza de caldo quemagrasas. Spaghetti con salsa boloñesa (salsa de tomate casera con carne picada desgrasada). Una taza de ensalada de frutas.
- Una taza de caldo quemagrasas. Dos porciones de budín de zanahoria y calabaza con ensalada de brócoli. Una pera.
- Una taza de caldo quemagrasas. Dos porciones de pizza vegetariana con ensalada de zanahoria rallada y tomate. Media taza de uvas.
- Una taza de caldo quemagrasas. Dos porciones de tarta o empanada de verduras (acelga o espinaca) con una taza de ensalada de frutas con una cucharada de crema chantilly light.
- Una taza de caldo quemagrasas. 4 ó 5 Pinchos vegetarianos con ensalada de alubias, patatas, ajo y perejil picado. 1/2 taza de arándanos.
8 alternativas de cenas
- Una taza de caldo quemagrasas. Una porción de pescado a la parrilla con puré de calabaza y espinaca. Una porción de gelatina light.
- Una taza de caldo quemagrasas. Una porción de pechuga de pollo al horno gratinada con salsa blanca light y dos patatas pequeñas. Una porción de gelatina light.
- Una taza de caldo quemagrasas. Una porción de carne a la parrilla con vegetales grille. Una porción de gelatina light.
- Una taza de caldo quemagrasas. Una porción de milanesa de merluza (preparada al horno o con aceite en spray) con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada. Una porción de gelatina light.
- Una taza de caldo quemagrasas. Una porción de pata muslo de pollo sin piel a la parrilla con dos mitades de tomate condimentados con aceite de oliva, ajo y perejil. Una porción de gelatina light.
- Una taza de caldo quemagrasas. Una porción de carne a la parrilla con ensalada de espárragos gratinados con salsa blanca light. Una porción de gelatina light.
- Una taza de caldo quemagrasas. Una porción de pescado a la parrilla con ensalada de alcauciles. Una porción de gelatina light.
- Una taza de caldo quemagrasas. Una porción de pollo al horno sin piel con ensalada caprese. Una porción de gelatina light.
16 alternativas de colaciones
- Un puñado de almendras.
- Una fruta fresca.
- Un puñado de uvas pasas.
- Bastoncitos de zanahoria.
- Un yogur light con una cucharadita de semillas de chía molidas light.
- Bastoncitos de apio.
- Un vaso de leche de soya light con una cucharadita de levadura de cerveza.
- Una fruta fresca.
- Un huevo duro enriquecido con omega 3.
- Media taza de fresas.
- Un vaso de leche enriquecida con esteroles.
- Una fruta fresca.
- Un puñado de nueces.
- Media taza de arándanos.
- Media taza de uvas.
- Un trozo de queso bajo en grasas.
En esta dieta podrás encontrar diferentes alternativas combinables, para que tú mismo puedas armar tu propio menú para 15 días, sin necesidad de aburrirte o cansarte.
Esta dieta es baja en grasas saturadas, rica en fibra y ácidos omega 3. No te la pierdas tu colesterol bajará y tu corazón te lo agradecerá. ¡Si estas buscando diferentes opciones de dietas para bajar el colesterol o triglicéridos no puedes perderte las Dietas ABC!
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Un comentario en “Dieta ABC para terminar el 2013 con menos colesterol”
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Me pueden proporcionar la receta del caldo quemagrasas?
gracias anticipadas y felices fiestas.
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