¿Qué ejercicios hacer para reducir los triglicéridos altos?
Ejercicio para combatir los altos niveles de triglicéridos
Tengo los triglicéridos altos, según exámen médico de dos meses anteriores y desearía trabajar en esa dirección con vista a reducirlos en mi cuerpo. Cuáles son los ejercicios físicos que ustedes me recomiendan. Esperando atentamente sus respuestas. Mucho gusto, suerte y éxito en su trabajo
Hola Carlos: En general cualquier clase de actividad física ayuda a reducir los altos niveles de triglicéridos en sangre. Sin embargo, esta afirmación puede llegar a ser muy general y prestar a confusión, por lo que los efectos del ejercicio físico no terminarían por producir lo que realmente se busca lograr.
Todo programa para reducir triglicéridos se inicia en forma integral. Esto es, además de actividad física, es necesario que limites el consumo de grasas del tipo saturadas, presentes especialmente en las carnes de cerdo y vaca.
El total diario de consumo de grasas es de entre 25 y 30 % de lo ingerido, pero éstas deben provenir de aquellas que son insaturadas, como las grasas de origen vegetal, destacándose el aceite de oliva principalmente. En cuanto al ejercicio físico, si bien afirmé toda forma de actividad física es positiva, debes, de todos modos, tener presente ciertos parámetros para que sea realmente eficaz en la disminución de los triglicéridos.
La actividad física es preferible que sea aeróbica, porque en personas sin mucho acondicionamiento físico, pueden ejercitarse por un tiempo prolongado sin llegar rápidamente a la fatiga. Hay que ejercitar los grandes grupos musculares, como los de las piernas, tórax, espalda y glúteos. La explicación es que este tipo de músculos consumen grandes cantidades de energía, siendo el combustible principal las grasas de reserva en forma de triglicéridos.
Los ejercicios aeróbicos como mínimo deben realizarse por espacio de 20 minutos sin pausa. Lo recomendable es 30 minutos diarios, siendo lo ideal entre 45 minutos a una hora por día. La clave de la actividad física para estos tratamientos es la sistematización y continuidad. Significa que, si eres paciente y perseverante, y no interrumpes el programa por ninguna circunstancia, los resultados positivos llegarán inexorablemente.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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3 Comentarios en “¿Qué ejercicios hacer para reducir los triglicéridos altos?”
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Queria saber so mas rates marciales son recomendables para personas con trigliseridos elevados. Gracias.
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buenos dias tengo los trigliceridos en 901.3 que ejercicios me recomiendas para bajarlos gracias
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