Menú ideal para bajar el colesterol

Comidas para reducir el colesterol alto

La hipercolesterolemia afecta a muchas personas, y uno de los interrogantes más comunes que se presentan es qué comidas preparar para reducir el colesterol alto. Para ello, en esta oportunidad te brindaré información acerca de cómo preparar un menú que sea ideal para bajar el colesterol, y así poder disminuir factores de riesgos y mejorar la calidad de vida de quien sufre colesterol alto.


El menú ideal para bajar el colesterol debe cumplir con la siguiente distribución de nutrientes.

  • 55 % de hidratos de carbono, mayoritariamente en forma de cereales, frutas, verduras y legumbres.
  • 20 % de proteínas, el 75 % de estas deben estar representadas por proteínas de alto valor biológico (carnes magras, clara de huevo y lácteos desnatados).
  • 25 % de grasas, preferentemente en forma de ácidos grasos insaturados, como omega 3, omega 6, omega 9. Estas grasas se encuentran en pescados, semillas de chía, sésamo y frutos secos.

Pues bien, teniendo en cuenta como debería ser un menú ideal para bajar el colesterol, ahora es necesario tener a mano ejemplos de comidas que lleve a la práctica, lo mejor para reducir el colesterol alto. En este ejemplo de menú encontrarás comidas ideales para tratar la hipercolesterolemia.

Si deseas elaborar tu propio menú solo debes reemplazar estos alimentos por otros similares en composición y en propiedades, y adecuarlo a tus gustos y hábitos.

Recuerda que la alimentación es un pilar muy importante para controlar factores de riesgo como el colesterol alto.




5 Comentarios en “Menú ideal para bajar el colesterol”

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2012-05-04 20:54:19

Necesito algun menu variado y facil,que sea al menos para 2 personas y 2 comidas ya q preparo en la noche y dejo algo para el mediodia.Gracias

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2011-12-09 02:44:43

Personalmente considero que las dietas deben de ser personalizadas; de esta manera se evitan trastornos en la salud. Las dietas son como las medicinas; lo que es bueno para una persona, posiblemente, no sería recomendado para otra persona.
Cuando las dietas son personalizadas, entre l@s médicos que provee salud y dietistas trabajan en equipo y de esta manera la o el dietista recibe la historia clínica del paciente y sabe la dieta que le conviene.
Un ejemplo, un simple té de canela es bueno para una persona que sufre presión baja, no obstante, una persona hipertensa debe de evitar la canela.

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2011-12-07 02:14:38

gracias por los consejos bueniusimos que nos dan la verdad es que lo unico es hacver ejercicio y una buena dieta . espero contar con ustedes saludos nancy

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2011-12-07 01:57:47

para un niño de 9 años que tiene higado graso
cuales son las frutas y verduras que le cinviene comer para alludar a bajar
el trigliserios y colesterol
grasias

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2011-12-06 03:15:49

COMO SIEMPRE ME PARECEN MUY INTERESANTES SUS ARTICULOS EN ESTE QUISIERA AMPLIARAN MAS EL MENU SALUDOS Y GRACIAS

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