Alimentos para mantener sano el corazón

La alimentación es fundamental para mantener sano el corazón. En ella se deben incluir alimentos con ciertas características, que permitan que el corazón y todo su sistema vascular funcionen en forma saludable. En esta nota encontrarás estos alimentos.

Existen alimentos que contienen ciertos principios nutritivos que permiten mantener un corazón saludable. Estos alimentos reducen diferentes factores de riesgo como por ejemplo colesterol alto, hipertensión arterial, triglicéridos altos, diabetes, etc.

Alimentos para un corazón saludable

• Pescado: Salmón, atún, sardinas.
• Cereales integrales, como por ejemplo avena.
• Frutas secas: Pistachos, almendras, nueces, maní sin sal agregada.
• Vegetales frescos: El ajo es un muy buen alimento para mejorar la circulación de la sangre y evitar la formación de coágulos y/o placas de ateromas.
• Frutas frescas.
• Legumbres.
• Pechuga de pollo o pavo sin piel.
• Lácteos desnatados o bajos en grasas.
• Aceite de oliva.
• Vino tinto: 1 vaso diario.
• Chocolate amargo o negro: 1 trozo diario.

Además de estos alimentos que permiten mantener sano el corazón, es recomendable realizar 30 minutos diarios de ejercicio físico. De esta forma reducirás factores de riesgo cardiovascular y fortalecerás tu corazón.