Alimentos para bajar el colesterol malo
Tabla de alimentos para reducir colesterol LDL
Cuando tu médico te informa que tienes el colesterol alto, es fundamental realizar cambios en la alimentación, que incluyan alimentos para bajar el colesterol malo. Esta tabla de alimentos para reducir el colesterol LDL ayuda a tratar la hipercolesterolemia de manera efectiva.
Tanto el colesterol total, como el colesterol LDL y colesterol HDL, deben mantenerse dentro de los valores normales para asegurar el buen funcionamiento del organismo. Si alguno de estos parámetros es anormal, debes comenzar a pensar en como solucionar esta situación.
La hipercolesterolemia es una enfermedad que no da síntomas inmediatos, la única forma de establecer si tu colesterol total y sus distintas fracciones se encuentran normales, es a través de un simple análisis de sangre. Por esta razón es tan importante que visites a tu médico en forma periódica.
Una de las fracciones de colesterol que debes tener en cuenta es el colesterol malo, este colesterol debe mantenerse por debajo de 130 mg/dl, si tus valores estuvieran por encima de esta cifra, la dietoterapia puede ayudar a tratar esta patología a través de la tabla de alimentos para reducir colesterol LDL.
Los alimentos para bajar el colesterol malo son un complemento efectivo para integrar el tratamiento para combatir la hipercolesterolemia. Estos alimentos que integran una dieta para bajar el colesterol, deben ser seleccionados teniendo en cuenta los distintos puntos a tratar:
- Disminuir grasas, por lo tanto tendrán que ser alimentos descremados.
- Aumentar la eliminación de toxinas, a través de alimentos ricos en fibra.
- Disminuir sobrepeso, si existiese.
- Tener en cuenta el consumo de sal, es frecuente encontrar cuadros de hipercolesterolemia asociados a hipertensión arterial.
| Tabla de alimentos para reducir el colesterol LDL | |||
| Leche Descremada | Yogur descremado | Quesos descremados | Clara de huevo |
| Pescado | Pechuga de pollo | Lechuga | Acelga |
| Espinaca | Brócoli | Zanahoria | Zapallitos verdes |
| Ají morrón | Calabaza | Alcachofa | Espárragos |
| Apio | Ajo | Perejil | Manzana |
| Piña | Melón | Naranja | Madarina |
| Toronja | Noni | Pera | Durazno |
| Pelón | Arandanos | Guayaba | Plátanos |
| Sandía | Frutas secas | Frutas desecadas | Aceite de oliva |
| Aceite de uva | Aceite de girasol | Aceite de maíz | Arroz integral |
| Avena | Germen de trigo | Cebada | Centeno |
| Salvado de trigo | Agua | Infusiones | |
Si padeces de hipercolesterolemia es esencial que estos alimentos formen parte de tu alimentación.
Ten presente que:
- La actividad física aeróbica es necesaria para movilizar tus cuerpos grasos y por ende disminuir el colesterol malo o LDL.
- Si padeces de sobrepeso debes realizar una dieta especial para tratar sobrepeso y colesterol alto.
- Debes mantente en contacto con tu médico y de esta forma prevenir complicaciones derivadas de la hipercolesterolemia.
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Cumplí 65 años hace varios años que mi colesterol es sobre 180 y los triglicéridos también están muy altos , hago régimen de verduras y carnes blancas, no me apetece el pescado pero consumo atún enlatado en agua. Me gustan las tortas y chocolates en las fiestas de fin de año y cumpleaños. Fumo alrededor de 40 cigarrillos diarios, no hago ejercicios porque sufro de vértigos y hernias en la columna. Aún privandome de los dulces y pasteles los exámenes de sangre cada 2 meses tienen poca variación y en el examen último hay un principio de diabetes. ayúda por favor. alicia
Seguro que si eliminas el tabaco, haces algo de ejercicio (andar cada día entre 30 a 60 minutos) y continuas las pautas de alimentación que estás haciendo ya. En dos meses notaras los cambios y te podrás dar algún regalo estas navidades. Salud y animo
Hola chicos:
Aquí les envío una receta mágica, que ha decir verdad a mi también me funcionó para reducir niveles de triglicéridos y colesterol malo sólo consuman extracto fruta de cocona y carambola en ayunas, verán que es un milagro de la naturaleza, cuando me dieron el resultado de mi examen casi me desmayo por que estaba tan elevado, me recetaron tantas pastillas que me dediqué a investigar,al cabo de 3 meses y de consumir estas frutas todo se regularizó. Besos y suerte para todos
Roxana, te agradecería me dijeras dónde encuentro el extracto de fruta de cocona y carambola para reducir mi nivel de colesterol. Un saludo y gracias
Por favor quisiera saber por cuanto tiempo debo consumir el extracto de la carambola y la cocona en ayunas.Tengo colesterol y triglicerios
Gracias por la informacion
Dónde encontar cocona y carambola. Qué cantidades diarias.
Mucha gracias, Ximo
segun valor de referencia, factor de alto riesgo es menor de 40 mg/dl. en mi ultimo examen de sangre el resultado es de 32 mg/dl. debo subirlo a mas de 59. ¿como puedo lograrlo?
Hace unos días mi cuñado se hizo una analítica por lo que parecía un ataque de gota, cuando le dieron los resultados tiene 390 de colesterol. Es una persona con 150 kilos de peso aprox, fumador y también le gusta beber sobre todo cervezas, vino y algun licor. Hace una sola comida al día pero de mucha cantidad, no come casi verduras ni frutas, el pescado tampoco le gusta demasiado. Le quiero mucho y estoy preocupada. Aunque ya está en tratamiento médico me gustaría saber si existe una dieta que baje drásticamente estos niveles tan altos. Gracias.
tomar por las mananas un pepino licuado con todo y jugo de pina
hola, tengo 30 años y tengo sobrepeso en mi ultimo examen salio colesterol total a 232 me recetaron el medicamento pravastatina para reducirlo, quisiera saber si ese medicamento me lo tengo q tomar o exiten otras opciones para bajar el colesterol de manera natuaral? sin tomar medicamento y si las hay cuales son?
Gracias
Hola Nancy,yo ya hace tiempo que tengo que controlar el colesterol,sepas que lo tienes que hacer diariamente con la alimentacion.Bien, en mi país-Brasil-hay muchas hierbas que controlan bien el colesterol, todavia hasta las hierbas deben ser usadas con precausión, pero te digo que hay dos
recetas que hago y mucha gente allí la hace, y sí que hay resultados pero los médicos dicen que és por lá alimentacion,no creo porque bajei lo mio muy rapidamente, he tenido una reación alergica ao medicamiento…una que tenia acido nicotinico en la composición…hice l´dieta, pero el médico dijo que
solamente con medicación para bajala en um més, a níveles casi normales.Despues de la intoxicacion com la medicacion enpece en la dieta y con la bendita berejena,…que pesada estoy con mi estória…jejejej. Perdon, bien,todos los dias,haga un sumo de dos naranjas y un troço de berejena – unos tres dedos de grosor de la parte mas delgada de la berejena o sea 5cm de grosor, la parte mas ancha,puedes cortar con unos 3cm de grosor- liquar en la batidora e tomarcelo en seguida.
la otra és, en una jarra de vidrio, preferencialmente, ponga 1,5litros de agua y una berejena cortada en rodajas, se las ponga por la noche, al dia siguiente,heche el sumo de uno o dos limones e tome el agua durante el dia, no hace falta que saques las rodajas. Bueno, por la data que has postado, creo que ya conseguiste bajar un poco tu colesterol,…yo con alimentacion adecuada y estas recetas al cabo de dos meses habia bajado a niveles normales el mio.Aun hoy sigo con la receta. No digo que cambies el tratamiento que haces con los medicos, pero, para controlar el colesterol esta receta esta bien.
Um saludo.
Hola, tengo 25 años me hicieron unos examenes de rutina y tengo el colesterol total en 286, el malo o LDL lo tengo en 247, en varias oportunidades me han hecho los examenes y siempre me sale alto el colesterol y los triglicerios en el ultimo examen los triglicerios me disminuyeron pero aun el colesterol lo tengo algo, me siento muy cansada y me mareo muy seguido. Quisiera saber una dieta para disminuirlo de manera natural y mas sana.
hola a todos tengo 26 años tenia el colesterol en 260 y me mariaba muy seguido fue a un doctor y no me mando dieta ni medicamentos lo unico que me manda fue: 10 granos de garbanzo ponerlo toda la noche al sereno licuarlo en la mañana, colarlo y tomarlo y cada dia quitar un grano hasta llegar a 4 es un poco raro pero es demaciado bueno este es mi correo makilichu@hotmai.com
muy interesantes los comentarios.
me gustaria que jesus perez hiciera un comentario mas amplio de lo que aqui escribe, y si puede mencionar al doctor que le receto lo de los garbanzos
Bueno, la verdad estoy un poco asustado. Fui al médico por otro tema y en mi análisis de sangre salto que tengo 2110 mg% de trigleciridos y 392 mg% de colesterol total… esto me pone en riesgo muy serio al realiar esfuerzos físicos?.
Gracias por tu tiempo.
hola mi nombre es jose luis tengo ele coesterol en 300
y tengo 34 años como puesdo hacer para bajarlo si me puden mandar una dieta o como puedo hacer gracias
A mi me resulto tomar todas las mananas un pepino licuado con todo y agrgarle el jugo de un limonun limon,no comer frituras y pocos carbohidratos y vas a mejorar.
Hola José Luis:
Las dietas o planes de alimentación para hipercolesterolemia deben ser elaboradas por un médico o nutricionista que pueda tener en cuenta tus datos personales, como peso, talla, edad, actividad física y valores de colesterol y trgliceridos en sangre.
En http://www.abajarcolesterol.com/dieta-para-bajar-el-colesterol-malo/ podrás encontrar una dieta orientativa, que te ayude a seleccionar aquellos alimentos que ayudan a reducir el colesterol y trgliceridos de una forma natural.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
la verdad mpccandela tiene rason lasdietas de ven ser tratadas con un specialista pues se deve de tomar en cuenta edad y peso para todas las dietas pues podrias descompensar tu cuerpo y so seria peor consulten a un especialista
tengo colesterol alto 208 quero bajarlo sin medicameto que ago queme funcione quero un concejo gracias
sufro de colesterol y trigliceridos altos este ultimo ha llegado a 2460 ,sera por eso k me siento mareada,esos zumos de cereales sirven de verdad,tendre k vivir la vida tomando pastillas para bajar estos,k hago,me dan un consejo,tengo 45añosy me encuentro con sobrepeso,gracias.
tengo colesterol y me interesa informacion para controlarmelo
Hola Ximoi
En cuanto a tu pregunta lo puedes encontrar en las fruterias y debes tomar el estracto de un solo fruto es decir de una cocona y de una carambola.
Saludos
Hola soy una chica de 25 años y tengo 280 d colesterol el cual 188(LDL) y 59(HDL)y tambien tengo el higado un poco inflamado.
Todo esto me viene de las tiroides,que me recomendais para bajarlo? GRACIAS
Por favor me puedes informar dónde encuentro el extracto de fruta de cocona y carambola para reducir mi nivel de colesterol.
Mil gracias
queria decir que animo a todos por los esfurzos por bajar el colesterol,yo he sufrido tres infartos en 4 años por culpa del colesterol lo tenia a 1098mg a pesar de tener solo 18 años solo quiero daros un truco muy bueno:comer un pomelo por la mañana,verdura y pescado por el almuerzo y un poco de fruta por la noche y hacer ejercicio y los que no lo puedan hacer pasear aun que sea media hora empezar por poca pero acabar por mucho recuerdalo siempre y recordar que tambien se bajan unos 2 o 3 kilos semanales pero que cuando te atiborres de comer esos kilos que as perdido no los volveras a recuperar de vuestra amiga fatima la mimo
Fatima :
Gracias por tu receta
MI MAMA TIEME 65 AÑOS Y TIENE 336 DE COLESTELOR, LE INDICARON QUE TIENE GRASA EN LA VESICULA Y A LA VEZ ESTA INFLAMADA Y CON PEQUEÑOS CALCULOS , PERO NO QUIERE OPERARSE, Y QIUERE RECURRIR A LAS DIETAS Y A LO NATURAL, QUISIERA ALGUN CONSEJO POR FAVOR. GRASIAS.
dependiendo de como sea tu mama tienes que poner entusiasmo en ella creo que por lo que dices tu mama es un poco dura de combencer pero animo tratala con cariño y no pierdas la calma con ella podemos seguir en contacto en mi email me cuentas como es tu mama y yo te ayudo de verdad venga guapa besos y animo notasygatita@hotmail.com
Porfavor necesito que alguien me aconseje como bajar el colesterol que lo tengo a 288, tengo 39 años y me cuesta mucho acer dieta y tomo de vez en cuando alguna cerveza queria preguntar si es bueno tomar cerveza con ese colesterol. Intento no comer fritos pero no lo puedo evitar ¿Me puede dar alguien algun consejo?
MUCHAS GRACIAS!!!!!