64 Alimentos para bajar el colesterol malo o LDL
Tabla de alimentos para reducir colesterol LDL
Cuando tu médico te informa que tienes el colesterol alto, es fundamental realizar cambios en la alimentación, que incluyan alimentos para bajar el colesterol malo. Esta tabla de alimentos para reducir el colesterol LDL te ayudará a tratar la hipercolesterolemia de manera efectiva.
Cuál es el colesterol malo y cuál es el colesterol bueno
Tanto el colesterol total, como el colesterol LDL y colesterol HDL deben mantenerse dentro de los valores normales para asegurar el buen funcionamiento de tu organismo. Si alguno de estos parámetros es anormal, debes comenzar a pensar en como solucionar esta situación.
Ahora bien, ¿cuál es el colesterol malo? El colesterol malo LDL es el que se transporta del hígado a los tejidos. En cambio, el colesterol bueno o HDL es el que se transporta desde estos hacia el hígado para su eliminación.
¿Qué es la hipercolesterolemia y cómo detectarla?
La hipercolesterolemia es una enfermedad que no da síntomas inmediatos, la única forma de establecer si tu colesterol total y sus distintas fracciones se encuentran normales, es a través de un simple análisis de sangre. Por esta razón es tan importante que visites a tu médico en forma periódica.
Una de las fracciones de colesterol que debes tener en cuenta es el colesterol malo, que debe mantenerse por debajo de 130 mg/dl. Si tus valores estuvieran por encima de esta cifra, la dietoterapia puede ayudar a tratar esta patología a través de la tabla de alimentos alimentos para bajar el colesterol malo o LDL.
Alimentos buenos contra el colesterol malo
Los alimentos que bajan el colesterol LDL son un complemento efectivo para integrar el tratamiento para combatir la hipercolesterolemia. Estos alimentos que integran una dieta para bajar el colesterol, deben ser seleccionados teniendo en cuenta los distintos puntos a tratar:
- Disminuir grasas, por lo tanto tendrán que ser alimentos descremados.
- Aumentar la eliminación de toxinas, a través de alimentos ricos en fibra.
- Disminuir sobrepeso, si existiese.
- Regular el consumo de sal, ya que es frecuente encontrar cuadros de hipercolesterolemia asociados a hipertensión arterial.
Tabla de alimentos que bajan el colesterol malo | |||
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Leche Descremada | Yogur descremado | Quesos descremados | Clara de huevo |
Pescados varios | Pechuga de pollo | Lechuga | Acelga |
Espinaca | Brócoli o Brécol | Zanahoria | Zapallito o calabacín |
Ají morrón | Calabaza | Alcachofa o alcaucil | Espárragos |
Apio | Ajo | Perejil | Manzana |
Piña o ananá | Melón | Naranja | Madarina |
Toronja o pomelo | Noni | Pera | Durazno |
Pelón | Arandanos | Guayaba | Plátano o banana |
Sandía | Frutos secos | Frutas desecadas | Aceite de oliva |
Aceite de uva | Aceite de girasol | Aceite de maíz | Arroz integral |
Avena | Germen de trigo | Cebada | Centeno |
Salvado de trigo | Agua | Infusiones | Canela |
Moras | Membrillo | Kéfir | Salvado de arroz |
Yuca o mandioca | Chufa | Topinambur o pataca | Aceite de carmelina |
Escarola | Goma guar | Leche de almendras | Pimienta cayena |
Coles de bruselas | Aceite de aguacate | Aceite de borraja | Rambután |
Si padeces de hipercolesterolemia es esencial que estos alimentos formen parte de tu alimentación.
Otros consejos para bajar el colesterol LDL
- La actividad física aeróbica es necesaria para movilizar tus cuerpos grasos y por ende disminuir el colesterol malo o LDL.
- Si padeces de sobrepeso debes realizar una dieta especial para tratar sobrepeso y colesterol alto.
- Debes mantente en contacto con tu médico y de esta forma prevenir complicaciones derivadas de la hipercolesterolemia.
- Prueba bajar el colesterol con remedios naturales como la leche de alpiste.
No olvides incluir estos alimentos en tu dieta diaria. Es una manera sana y eficaz de mantener a raya el colesterol malo y evitar complicaciones derivadas de la hipercolesterolemia.
Remedios caseros para regular el colesterol malo
Todos los alimentos anticolesterol, si los consumes de manera regular y consciente, pueden ser considerados como remedios para el colesterol. Sin embargo, existen algunos que se destacan por su efectividad.
- Té de canela. Esta infusión, debido a su alto contenido en antioxidantes, previene los radicales libres y reduce las grasas del organismo. Por eso es ideal no solo para tratar el colesterol alto, sino también para mejorar el sistema circulatorio y prevenir enfermedades cardíacas.
- Ajo crudo. Su principal componente, la alicina, es un potente regulador del colesterol. También mantiene a raya a los triglicéridos y previene la coagulación de la sangre.
- Cura de la cebolla. Debido a que es rica en antioxidantes, la cebolla ayuda a purificar la sangre y, de este modo, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Además, contribuye a la salud cardiovascular.
- Salvado de avena. Por estar compuesta principalmente por fibra soluble, absorbe el colesterol malo de la sangre y favorece el peristaltismo para su eliminación. También regula la tensión arterial y aumenta el colesterol bueno.
- Leche de alpiste. Gracias a la lipasa, la enzima característica del alpiste, es un potente regulador del colesterol en sangre. Además estimula las funciones pancreáticas y hepáticas.
Recetas con alimentos que bajan el colesterol
- Leche de quinoa. La leche de quinoa es una de las leches vegetales alternativas, con las que puedes sustituir la leche de vaca, si necesitas reducir tus niveles de colesterol malo.
- Té de mandarina. Esta deliciosa infusión es muy efectiva para bajar el colesterol malo. Bebe una infusión todos los días en ayunas y tus valores de colesterol LDL volverán más rápidamente, a sus valores aceptables.
- Agua de aguacate. Por otra parte, el agua de aguacate preparada a partir de sus hojas, es una buena opción para bajar no sólo tus niveles de colesterol malo, sino también tus triglicéridos en sangre.
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307 Comentarios en “64 Alimentos para bajar el colesterol malo o LDL”
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Hola, soy una chica de 26 años muy activa, pero hace dos dias me hice una analitica y me ha salido 204 de colesterol, me he pasado de los rangos normales, estoy asustada porque yo jamas en mi vida he tenido colesterol, me gustaria sabes que alimentos tengo que comer para quitarme estos niveles tan altos, porque no tengo ni idea. Muchas gracias, un saludo. Lina
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consuman extracto fruta de cocona y carambola en ayunas, donde se encuentran estos extractos nunca los habia oido pero me gustaria comprarlos. Que tipo de fruta o hiervas son?
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La cocona es un fruto y esta en la Selva peruana, deben tomarlo en ayunas pero solo en extracto. Lo venden en Perú, y si no hay en su país, seguro que habrá un peruano en el suyo al que pueden consultarle o en un restaurante peruano para que lo puedan pedir.
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Hola Paki, te refieres a SARDINAS? porque en tu cometario dices sandinitas, y con que frecuencia se toma la lecitina?
gracias
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hola yo me quite el colesterol muy rapido tomando lecitina de soja y comiendo sandinitas en aceite de oliva lo recomiendo es muy eficaz me lo dijo la doctora y la verdad me funciono perfectamente
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hola mi esposo tiene 42 anos y tiene la glucosa en 119 y el colesterol en 374. alguien me puede decir q tipo de alimento requiere para bajar los dos? ovio pesa 290 libras. se q son muchas. alguien me puede ayudar?
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Hola, yo tengp dos hijos a pesar q comen lo mismo mi hija de 6 años tiene 199 de colesterol. Estaba leyendo lo mayaria de los mensajes q hay aqui y me intereso el de la COCONA Y LA CARAMBOLA, yo vivo en U. S. A y me gustaria si alguien puede q me dijeran con que otro nombre se les conoce a estos frutos y cantidad que debe darsele y q tan seguido? Porfavor si alguien me puede proporcinar esta informacion se los agradesco de ante mano, pues el papa tiene diabetes y no quisiera que mi hija tan chica padezca de esto ya que para un adulto es dificil. GRACIAS
VIVO EN EL ESTADO DE WISCONSIN SI ALGUIEN SABE CON Q OTRO NOMBRE PUEDO ENCONTRAR ESTOS FRUTOS, PORFAVOR.
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Hola a todos, lo que me acaban de aconsejar para controlar mi colesterol alto es el té de hojas de olivo (arbol que produce la aceituna). 30 hojitas en un litro de agua hervida, tomarlo en 3 porciones, mañana, medio dia y tarde-noche.
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Hola he leido tu artículo. Lo que más me llamó la atención es que tú eres de Monterrey ( México ). Yo también nací en Monterrey, soy regiomontano, pero salí de México en una etapa muy temprana de mi vida. LLevo en España desde el año 1973, por tanto llevó aquí 38 años. Estoy muy enterado de las noticias de México y en particular de Monterrey, nuestra tierra charra.
Si quieres que tengamos contacto por mi de acuerdo. Saludos y espero tener pronto noticias tuyas, José Miguel Díaz
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hola veo que recomiendadn tomar la cocoana que me gustaria saber que fruta es,o que alguien la descriva.LA CARAMBOLA es una fruta que tambien se la conose aca en Ecuador como GROSELLA CHINA es de clima calido parecido al gullan o chamburo (frutos de las regionas frias humedas paresido a un babaco pero en tamano reducido a una decima parte)
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yo tengo 14 años y hace 5 meses me hice un analisis de sangre y me dio colesterol 250, soy flaquisimo y hago un monton de deporte nunca me lo imagine. Ahora baje a 190. Les recomiendo si quieren algo rico como unas galletitas o papas, estan las frutigram y las Lay’s reducen el colesterol malo ya que tienen muchas grasas monoinsaturadas. Las frutas como la manzana y pera ayudan y de carnes sin grasa esta el peyeto, lomo entre otras.Compren semillas de chia o jarabe y agregenle 20 gotas a sus comidas y tomen vidacol cada dia. suerte
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yo tengo 14 años y hace 5 meses me hice un analisis de sangre y me dio colesterol 250, soy flaquisimo y hago un monton de deporte nunca me lo imagine. Ahora baje a 190. Les recomiendo si quieren algo rico como unas galletitas o papas, estan las frutigram y las Lay’s reducen el colesterol malo ya que tienen muchas grasas monoinsaturadas. Las frutas como la manzana y pera ayudan y de carnes sin grasa esta el peyeto, lomo entre otras. suerte
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VIVO EN LA ARGENTINA. SOY FLACA PERO TENGO 330 DE COLESTEROL. HE TOMADO PASTILLAS PERO ME DESCONPONEN. DONDE PUEDO ENCONTRAR LA COCONA Y LA CARAMBULA. POR FAVOR ES URGENTE.
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hello ha todo el que vea este escrito ,gracias por estos remedios ,sra roxana que es cocona y carambula en estos nombre no conozco gracias de ante manos gracias
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Hace como un mes y medio me hize examenes de colesterol y trigliceridos y me salieron elevados tengo 24 anios el colesterol de 290 mg de 200 mg y trigliceridos 378 de mg de 165 mg tenia como 4 kilos de mas que ya los baje me volvi hacer analiss hoy y volvi a salir alto ya ke baje 8 kilos y medio y pense que los habia bajado pero no fue asi no se ke pase ahora el colesterol lo tengo de 306 de 200 mg y los trigliceridos si me bajaron un poco a 310 mg de 165 mg la verdad me preocupa mucho y desde mi primer examen pienso en todos lados ke me va dar un infarto jajaja me da miedo y no se ke hacer… no he tomado nada aun solo he controlado mi alimentacion peso 78 kg y mido 182 estoy en el peso pero los lipidos noo!! alguien me podria ayudar?
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TENGO PROBLEMAS ESTOMACALES Y CREO QUE TENGO DIABETES ESPERO QUE ESTOS CONSEJOS ME AYUDEN GRACIAS…
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hola mi doctor me encontro el nivel de colesterol alto el nivel que tengo actualmente es de 110, y me dice que debo hacer una dieta especial alguien me podria dart algunareceta especia. gracias
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tengo elevado colesterol.330 ultimo estudio hace 2 meses estoy con dieta no se si es la crrecte tambien tengo hipertension emocional,pueden enviarme una dieta que convine convatir las 2 cosa,gracias.
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El pomelo incluye en la dieta?
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PARA BAJAR LOS TRILICERIDOS DEJEN DE TRAGAR GRASA TUBERCULOS Y CONSUMAN MAS FRUTAS Y VERDURAS Y HAGAN MAS EJERCICIO
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