64 Alimentos para bajar el colesterol malo o LDL
Tabla de alimentos para reducir colesterol LDL
Cuando tu médico te informa que tienes el colesterol alto, es fundamental realizar cambios en la alimentación, que incluyan alimentos para bajar el colesterol malo. Esta tabla de alimentos para reducir el colesterol LDL te ayudará a tratar la hipercolesterolemia de manera efectiva.
Cuál es el colesterol malo y cuál es el colesterol bueno
Tanto el colesterol total, como el colesterol LDL y colesterol HDL deben mantenerse dentro de los valores normales para asegurar el buen funcionamiento de tu organismo. Si alguno de estos parámetros es anormal, debes comenzar a pensar en como solucionar esta situación.
Ahora bien, ¿cuál es el colesterol malo? El colesterol malo LDL es el que se transporta del hígado a los tejidos. En cambio, el colesterol bueno o HDL es el que se transporta desde estos hacia el hígado para su eliminación.
¿Qué es la hipercolesterolemia y cómo detectarla?
La hipercolesterolemia es una enfermedad que no da síntomas inmediatos, la única forma de establecer si tu colesterol total y sus distintas fracciones se encuentran normales, es a través de un simple análisis de sangre. Por esta razón es tan importante que visites a tu médico en forma periódica.
Una de las fracciones de colesterol que debes tener en cuenta es el colesterol malo, que debe mantenerse por debajo de 130 mg/dl. Si tus valores estuvieran por encima de esta cifra, la dietoterapia puede ayudar a tratar esta patología a través de la tabla de alimentos alimentos para bajar el colesterol malo o LDL.
Alimentos buenos contra el colesterol malo
Los alimentos que bajan el colesterol LDL son un complemento efectivo para integrar el tratamiento para combatir la hipercolesterolemia. Estos alimentos que integran una dieta para bajar el colesterol, deben ser seleccionados teniendo en cuenta los distintos puntos a tratar:
- Disminuir grasas, por lo tanto tendrán que ser alimentos descremados.
- Aumentar la eliminación de toxinas, a través de alimentos ricos en fibra.
- Disminuir sobrepeso, si existiese.
- Regular el consumo de sal, ya que es frecuente encontrar cuadros de hipercolesterolemia asociados a hipertensión arterial.
| Tabla de alimentos que bajan el colesterol malo | |||
|---|---|---|---|
| Leche Descremada | Yogur descremado | Quesos descremados | Clara de huevo |
| Pescados varios | Pechuga de pollo | Lechuga | Acelga |
| Espinaca | Brócoli o Brécol | Zanahoria | Zapallito o calabacín |
| Ají morrón | Calabaza | Alcachofa o alcaucil | Espárragos |
| Apio | Ajo | Perejil | Manzana |
| Piña o ananá | Melón | Naranja | Madarina |
| Toronja o pomelo | Noni | Pera | Durazno |
| Pelón | Arandanos | Guayaba | Plátano o banana |
| Sandía | Frutos secos | Frutas desecadas | Aceite de oliva |
| Aceite de uva | Aceite de girasol | Aceite de maíz | Arroz integral |
| Avena | Germen de trigo | Cebada | Centeno |
| Salvado de trigo | Agua | Infusiones | Canela |
| Moras | Membrillo | Kéfir | Salvado de arroz |
| Yuca o mandioca | Chufa | Topinambur o pataca | Aceite de carmelina |
| Escarola | Goma guar | Leche de almendras | Pimienta cayena |
| Coles de bruselas | Aceite de aguacate | Aceite de borraja | Rambután |
Si padeces de hipercolesterolemia es esencial que estos alimentos formen parte de tu alimentación.
Otros consejos para bajar el colesterol LDL
- La actividad física aeróbica es necesaria para movilizar tus cuerpos grasos y por ende disminuir el colesterol malo o LDL.
- Si padeces de sobrepeso debes realizar una dieta especial para tratar sobrepeso y colesterol alto.
- Debes mantente en contacto con tu médico y de esta forma prevenir complicaciones derivadas de la hipercolesterolemia.
- Prueba bajar el colesterol con remedios naturales como la leche de alpiste.
No olvides incluir estos alimentos en tu dieta diaria. Es una manera sana y eficaz de mantener a raya el colesterol malo y evitar complicaciones derivadas de la hipercolesterolemia.
Remedios caseros para regular el colesterol malo
Todos los alimentos anticolesterol, si los consumes de manera regular y consciente, pueden ser considerados como remedios para el colesterol. Sin embargo, existen algunos que se destacan por su efectividad.
- Té de canela. Esta infusión, debido a su alto contenido en antioxidantes, previene los radicales libres y reduce las grasas del organismo. Por eso es ideal no solo para tratar el colesterol alto, sino también para mejorar el sistema circulatorio y prevenir enfermedades cardíacas.
- Ajo crudo. Su principal componente, la alicina, es un potente regulador del colesterol. También mantiene a raya a los triglicéridos y previene la coagulación de la sangre.
- Cura de la cebolla. Debido a que es rica en antioxidantes, la cebolla ayuda a purificar la sangre y, de este modo, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Además, contribuye a la salud cardiovascular.
- Salvado de avena. Por estar compuesta principalmente por fibra soluble, absorbe el colesterol malo de la sangre y favorece el peristaltismo para su eliminación. También regula la tensión arterial y aumenta el colesterol bueno.
- Leche de alpiste. Gracias a la lipasa, la enzima característica del alpiste, es un potente regulador del colesterol en sangre. Además estimula las funciones pancreáticas y hepáticas.
Recetas con alimentos que bajan el colesterol
- Leche de quinoa. La leche de quinoa es una de las leches vegetales alternativas, con las que puedes sustituir la leche de vaca, si necesitas reducir tus niveles de colesterol malo.
- Té de mandarina. Esta deliciosa infusión es muy efectiva para bajar el colesterol malo. Bebe una infusión todos los días en ayunas y tus valores de colesterol LDL volverán más rápidamente, a sus valores aceptables.
- Agua de aguacate. Por otra parte, el agua de aguacate preparada a partir de sus hojas, es una buena opción para bajar no sólo tus niveles de colesterol malo, sino también tus triglicéridos en sangre.
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307 Comentarios en “64 Alimentos para bajar el colesterol malo o LDL”
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quiero saber de los productos de bajar el colesterol
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felicitaciones a cada uno de los hijos de dios queaconsejan a las otros hijos de dios sobre como mejorar enla saluncolesterol trigliseridosetc.diosles darmassabiduria ya encotraremos la forma deessocisar a ese hijo de satanass que salio con sus porqurias ese si esta enfermo de verdad fuera en nomb de jeova
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soy de veracruz ver.aki se da la carambola y la pueden encotrar en los centros comerciales yno es el maracuya ydel cocona no sabria decirles pero igual pueden pueden preguntar en el centro comercial espero haberles servido
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tienes que bajar tu consumo de tabaco ya que es muy alto, yo tengo problemas con el colesterol desde que tenia 17 años, actualmente tengo 29 y solía fumar mucho (en promedio 20 cigarros por día)tengo 3 meses que deje de fumar (por cuestiones de salud) y mi sorpresa es que los niveles de colesterol han bajado notablemente, las ansias de fumar las he contrarrestado comiendo toronjas (incluyendo la cascarita de color blanco ya que es muy amarga),tomo 3 capsulas diarias de omega3 y cocino con aceite de oliva extravirgen, y todos los días en ayunas tomo 1 licuado compuesto de 1 manzana, una taza de espinacas y 1 taza de agua y 1 cucharada de avena y valla que me ha funcionado, incluso estoy adelgazando sin descompensar. Es cuestion de disciplina y de verdad te lo propongas ya que si no tenemos cambiamos los malos habitos, ningua receta milagrosa lo hará. Espero y lo pongas en practica y te funcione como a mi.
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lo sugwrido es que vayas comprando el ataud bueno primero el terreno
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La carambola es el star frut pero la otra no se, en los paisas latinos le llaman melocoton
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hola recien me he dado cuenta que yo tambien tengo problemas con colesterol y trigliceridos altos, soy mexicana, la carambola, tambien conocida como fruta de la pasion o fruta estrella (por la forma que toma cuando se rebana) la pueden conseguir casi en cualquier supermecado, es comun de los lugares calidos, ma han dicho que el kiwi tambien es bueno para regular tanto la presion como el colesterol, de la cocona no tengo ni la menor idea de que sea, si alguien lo sabe por fa, diganos y en cuanto a cantidades me han dicho que se comienze con un trozo de fruta por la mañana, y de acuerdo a los sintomas que tengas (vertigos, mareos.. etc.) tu mismo vas encontrando la cantidad que tu organismo necestia, intente con la leche de alpiste pero a mi no me funciono, por minima la cantidad me baja la presion espero que a ustedes les funcione mejor…. Addy Pto. Vta. Mexico.
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Me dirijo a Jose: Cuide su ortografía, por favor. Desgraciadamente se observan a menudo escritos con no pocas faltas ortográficas, que llegan a molestar al lector, pues son impactos o sacudidas que recibe.
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muy interesante jesus perez lo intentare aver q tal resulta pero como q solo 10 grabanzos por q tanto tiempo? gracias compa saludos desde usa
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alguien sabe de algopara bajar el colesterol malo perok se encuentre en chile por fa
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Consulta, cual es la preparación de sopa de verdura casera?
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saludos tengo colesterol precion alta y risgo de diavetis q meaconsejan q tome estoy cansada detanta medisina q algo natural gracias
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me puedes decir adonde puedo consegir la fruta
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LO más práctico que hago es «googlear» el nombre de fruta que no conozco en imagenes, xej Anana q en mi Perú se llama Piña, suerte!!!
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estas dos frutas se encuentran en peru especificamente en ayacucho si desean saver mas me lo pueden escribir
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MI MAMA TIENE COLESTEROL ALTO,ENTRE ACA PARA VER LAS RECOMENDACIONES DE PERSONAS Q TAMBIEN LO SUFREN Y PUBLICAN PARA Q NOS PODAMOS AYUDAR.VOY A DARLE LAS RECOMENDACIONES PUBLICADAS Y MANTENERLOS AL TANTO DE SUS CAMBIOS.GRACIAS A TODOS
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e leido que el extracto de cocona y carambolas en ayunas son buenisimos y tomar agua de bertenjenas remoja en las noches una berenjena en un litro y medio de agua y tomalo durante el siguiente dia como agua de tiempo gracias por contar tu experiencia pues yo tengo 26 años y a mi mami le acaban de detectar algo similar y queria saber a partir de que edad se puede hacer esos controles de salud y tu me acabas de responder con tu comentario que no hay edad tenemos que hacernoslo siempre
hola jairo el pepino es la fruta o la verdura soy de Peru y aqui son dos no se cual ? gracias
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e leido que el extracto de cocona y carambolas en ayunas son buenisimos y tomar agua de bertenjenas remoja en las noches una berenjena en un litro y medio de agua y tomalo durante el siguiente dia como agua de tiempo gracias por contar tu experiencia pues yo tengo 26 años y a mi mami le acaban de detectar algo similar y queria saber a partir de que edad se puede hacer esos controles de salud y tu me acabas de responder con tu comentario que no hay edad tenemos que hacernoslo siempre
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Necesito saber unas cosas acerca del cholesterol. Hace unos dias fui al doctor y me dijeron que tenia el colesterol alto y que me tenia que hacer mas estudios. cuando fui por mis estudios el doctor me los entrego pero no me quiso decir que significaban porque no tenia dinero para pagar la consulta. Pero en mis resultados dice que el COLESTEROL es de 226 EL trigliceride es de 165mg/dL y el LDL CHOLESTEROL DIRECT es de 56. entonces quisiera ver si alguien que sabe de esto me podria explicar un poco mas de que significa eso y si es muy malo si me pueden decir como bajarlo. Muchas Gracias!
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Que fruta es esa, soy de Venezuela. Cocona y carambola. Lei que se puede sustituir por durzano, melocoton, papaya, pero como se consume? Gracias
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